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La mejor configuración de inclinación en una cinta para trabajar Quads

La mejor configuración de inclinación en una cinta para trabajar Quads



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Una configuración de disminución lo apuntará hacia abajo, poniendo más énfasis en sus quads.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Tener un conjunto de cuádriceps firme y bien formado, esa agrupación de cuatro músculos en los muslos, puede darte una gran "credibilidad", ya sea que uses una falda o te pongas un par de pantalones cortos en el gimnasio. Sin algunos ejercicios específicos para esa área, sin embargo, no es probable que obtenga la forma y el tamaño que espera. Ajustar la inclinación de la cinta puede ayudar, pero su ángulo y posición pueden ser diferentes de lo que imaginaba.

Llevarlo hacia abajo

Si bien es cierto que aumentar la configuración de inclinación en su cinta le dará un entrenamiento más vigoroso, no es la mejor manera de trabajar sus cuádriceps. Ajustar la inclinación trabajará tu trasero y los isquiotibiales, músculos en la parte posterior de tus piernas. La "mejor" configuración para trabajar la parte delantera de las piernas es en realidad una configuración de descenso, en la que la pista de la cinta de correr apunta hacia abajo.

Caminar hacia atrás

Algunas cintas de correr tienen una configuración de declive; otros no. Si el suyo no lo tiene, tiene otra opción para apuntar a los quads, es decir, caminar hacia atrás. Sin embargo, deberá abordar esta opción con extremo cuidado, ya que el movimiento puede llevar un tiempo acostumbrarse. Coloque la cinta de correr en una pendiente de 2 o 3 y comience a una velocidad muy lenta, sosteniéndose de los pasamanos para estabilidad al principio. A medida que tenga más confianza, puede aumentar la inclinación tanto como desee; una mayor inclinación hará que sus cuádriceps trabajen más, aunque también puede causar dolor en las rodillas.

Déjalo ir

Cualquiera que sea la inclinación o la velocidad, puede participar en un gran no-no que probablemente afecte la quema de calorías y el progreso general. Sí, deberías aferrarte a los rieles cuando recién estás comenzando con lo que está al revés, pero si te estás moviendo hacia atrás o hacia adelante o estás usando inclinación o nada en absoluto, aferrarte a los rieles de mano afectará tu entrenamiento. Déjalo ir si estás lo suficientemente estable como para caminar o correr sin pasamanos. Esto puede darle una mejor postura y permitirle poner sus brazos en acción, lo que lo ayudará a quemar más calorías.

Agregar algunos pesos

Cuando corres o caminas en la cinta, estás haciendo una forma de ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar calorías. Las cintas de correr se encuentran entre algunas de las mejores piezas de equipo cardiovascular que existen, recuerda el American Council on Exercise. Las cintas de correr también fortalecerán sus músculos. Si está realmente preocupado por desarrollar músculo en las piernas, debe hacer más ejercicios con pesas dirigidos a los cuádriceps. Afortunadamente, algunas de las mejores opciones no requieren una gran inversión. Intente sostener un conjunto de pesas y hacer una o dos series de estocadas y sentadillas, tres veces por semana. Para obtener resultados aún más rápidos, sostenga una barra y haga los mismos ejercicios con pesas más pesadas.