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Hula Hooping vs. Situps

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Hooping se ha convertido en una mezcla de baile y aeróbicos.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Los niños han usado alguna forma de aro como juguete durante siglos. Según "Hooping: A Revolutionary Fitness Program" de Christabel Zamor y Ariane Conrad, los niños egipcios colgaron aros de hierba rígida alrededor de sus cinturas en 1000 a. C. En 1958, los estadounidenses compraron 25 millones de plásticos "Hula Hoops" cuando el juguete fue lanzado al mercado. El aro moderno se ha transformado en un entrenamiento cardiovascular que involucra a todo el cuerpo. En contraste, las sentadillas son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los abdominales para fortalecerlos.

Tipo de ejercicio

El aro se puede comparar con otros tipos de actividades aeróbicas que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo, como el boxeo cardiovascular, aeróbicos por pasos o programas de entrenamiento en el campo de entrenamiento, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Para una sesión de 30 minutos, puede esperar quemar unas 210 calorías. Las sentadillas son un tipo de ejercicio de calistenia para el que usa su propio peso corporal para fortalecer sus abdominales. Si pesa 120 libras, puede esperar quemar alrededor de 135 calorías por 30 minutos haciendo calistenia moderada, según el sitio web de la Facultad de Medicina de Harvard. Si pesa 155 libras, esa quema de calorías aumenta a 167 calorías. La quema de calorías para el aro es más alta que la de las sentadillas, y también es difícil realizar sentadillas durante un período prolongado de tiempo.

Músculos trabajados

Una sentada no solo fortalece los músculos abdominales, sino también los flexores de la cadera y la espalda baja. En contraste con un crujido, la sentadilla requiere que levante la parte baja de la espalda del piso, lo que ejerce presión sobre los flexores de la cadera y activa los músculos estabilizadores del núcleo a lo largo de la columna vertebral inferior. De acuerdo con “Aro efectivo: ¿entrenamiento o juego de niños?” Del American Council on Exercise, cuando realiza un entrenamiento de aro, generalmente usará un aro grande, con un diámetro de 37 a 45 pulgadas, y un peso entre 1 y 4 libras Debido a que estos aros son más pesados ​​que los de plástico de la década de 1950, puede mantenerlos girando alrededor de su torso durante períodos más largos. Los movimientos de balanceo rítmicos del aro pueden condicionar los brazos, la espalda, el abdomen y las piernas.

Variaciones

Si bien puede agregar resistencia a una sentada, como sostener una placa de pesas, los movimientos del ejercicio son fijos. Para equilibrar su entrenamiento abdominal, generalmente agregará otros tipos de ejercicios, como abdominales, levantamientos de piernas o giros, que implican diferentes movimientos. El aro implica una sola pieza de equipo que se puede usar para una variedad de movimientos. Puede mover el aro hacia arriba y hacia abajo por el torso, o empujar el aro hacia los lados derecho e izquierdo al nivel de los hombros para trabajar los brazos. A medida que el aro gira alrededor de su cintura, puede realizar pasos de baile, como tocar pasos o pivotar sobre un pie, según Zamor y Conrad.

Beneficios

Al igual que saltar la cuerda, el aro mejora sus habilidades motoras, la coordinación mano-ojo, la flexibilidad y el equilibrio. También debes desarrollar un sentido del ritmo para mantener el aro girando alrededor de tu cuerpo. A diferencia del salto con cuerda, el aro no ejerce tanta presión sobre sus articulaciones. Según el Dr. Edward R. Laskowski en MayoClinic.com, si puede mantener el aro en movimiento durante al menos 10 minutos, puede calificar como parte de su régimen semanal de ejercicios aeróbicos. Las sentadillas pueden desarrollar los músculos centrales, por lo que tiene una mayor estabilidad y más potencia para diversos deportes, como correr, nadar o jugar al tenis. Debido a que también está fortaleciendo su espalda baja, las sentadillas pueden ayudar a aliviar los problemas de espalda, según la Universidad de California, Berkeley's "The New Wellness Encyclopedia".


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