¿Se estiran los flexores de la cadera cuando los abductores de la cadera se contraen?

Esta variación de baja estocada estira los flexores de la cadera a medida que el glúteo mayor y los isquiotibiales se contraen.

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Los músculos trabajan juntos en un exquisito sistema de movimiento entrelazado. Entonces se deduce que cuando un músculo se contrae, otro músculo a menudo se estira en respuesta. Sin embargo, para que un músculo contraído inicie el alargamiento en otro músculo, los dos músculos deben realizar acciones conjuntas opuestas. Como los flexores de la cadera doblan el cuerpo en la cadera y los abductores ayudan en ese movimiento, los flexores no se estiran a medida que los abductores se contraen.

Relación muscular

Cada movimiento articular es creado y opuesto por uno o más músculos. Esta relación recíproca de movimiento y oposición proporciona fuerza y ​​estabilidad al mantener controladas las acciones musculares y dentro de los límites de la capacidad de la articulación. Los músculos que crean movimiento se llaman agonistas o motores primarios, mientras que los músculos que se oponen se llaman antagonistas. Cuando un músculo en un par agonista-antagonista se contrae, el otro se estira o se relaja, y viceversa. Los flexores de la cadera y los abductores de la cadera no son un par agonista-antagonista, por lo que generalmente no producen movimientos opuestos como el estiramiento y la contracción.

Función abductora de cadera

Para tener una mejor idea de cómo funcionan los músculos en relación entre sí, es mejor observar su función. Los músculos a menudo tienen más de una función, pero la función principal de los abductores de cadera es separar las piernas. Al separar las piernas, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata se contraen, por lo que son los motores principales. Dado que el aductor mayor, el aductor corto y el aductor largo proporcionan la acción conjunta opuesta, se alargan durante este movimiento.

Función flexora de cadera

Los flexores de la cadera tienen la tarea de doblar el cuerpo hacia adelante en la cadera y son asistidos, no opuestos, por los secuestradores. Cuando participan en esta acción, los músculos iliopsoas y el recto femoral se contraen. Su contracción inicia el estiramiento en el glúteo mayor y los isquiotibiales, que son los músculos antagonistas de este movimiento articular en particular.

Estiramiento flexor de cadera

Para estirar los flexores de la cadera, debe realizar la acción conjunta opuesta. Dado que los flexores de la cadera doblan el cuerpo hacia adelante en la cadera, debe mantener su cuerpo recto mientras lo dobla hacia atrás.

Para estirar los flexores de la cadera, intente una variación de la estocada baja. Comience de rodillas y dé un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la rodilla derecha doblada. Apila tu rodilla derecha directamente sobre tu tobillo derecho. Agarra el pie izquierdo con la mano izquierda y tira del pie hacia la parte inferior. Estire la columna, manteniendo el torso erguido. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego cambie de lado y repita.