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Rutina de estiramiento de pies a cabeza

Rutina de estiramiento de pies a cabeza


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Una rutina de estiramiento de pies a cabeza puede aliviar dolores y molestias y ayudar a que su cuerpo se sienta mejor.

Imágenes de Thinkstock / Comstock / Getty Images

Despertarse rígido puede ser un verdadero dolor en el cuello, y en la espalda, caderas, rodillas y hombros. Cuando todo tu cuerpo está dolorido, un buen estiramiento de la cabeza a los pies puede ser justo lo que necesitas. Entrar en una rutina de estiramiento regular no solo ayuda a mantener los músculos sueltos, sino que también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento en las articulaciones y aliviar temporalmente el dolor de la artritis, la osteoporosis y otros problemas crónicos.

Dar un paseo

Estirar los músculos fríos puede causar lesiones. Antes de comenzar su rutina de estiramiento, caliente brevemente su cuerpo a través del movimiento. Genere calor en todo el cuerpo dando una caminata de cinco minutos. Camine afuera, en una cinta de correr, o trate de caminar en su lugar. Continúa calentando la parte superior de tu cuerpo, haciendo círculos con tus brazos y hombros.

Consolide su estiramiento

Para un estiramiento de todo el cuerpo, concéntrese en los estiramientos que se dirigen a varios grupos musculares principales. El perro que mira hacia abajo apunta a los arcos de los pies, las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos glúteos. Comience en sus manos y rodillas. Enrolle los dedos de los pies debajo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una forma triangular con su cuerpo. Mantenga durante tres o cinco respiraciones. Low Lunge apunta a las caderas y los cuádriceps. Desde el perro mirando hacia abajo, coloque el pie derecho entre las manos y deje caer la rodilla izquierda en el suelo. Mantenga su rodilla derecha alineada con su tobillo. Coloque sus manos en sus caderas o alcancelas sobre su cabeza. Mantenga durante tres o cinco respiraciones.

Una posición, tres estiramientos

Como ya ha alargado los músculos de su columna vertebral en el perro que mira hacia abajo, la torsión, la flexión lateral y la flexión hacia atrás ayudarán a enfocar el resto de los músculos principales de su torso. Comience en una posición sentada cómoda. Levante ambas manos sobre la cabeza. Suelta el brazo derecho en el suelo junto a ti y levanta la mano izquierda hacia arriba y hacia arriba. Luego, lleva tu mano derecha a tu rodilla izquierda y tu mano izquierda detrás de ti. Siéntate alto y gira. Mantenga ambas curvas y giros laterales durante tres o cinco respiraciones y repita en el otro lado. Para una flexión hacia atrás, coloque ambas manos en el suelo detrás de usted, arquee suavemente la espalda y mire hacia el techo. No dejes caer tu cuello. Mantenga durante tres o cinco respiraciones.

Usar una correa

Estos estiramientos de brazos simples apuntan a sus muñecas, antebrazos, bíceps, tríceps y hombros. Siéntese o párese en una posición cómoda. Levante el brazo derecho frente a usted a la altura de los hombros. Use su mano izquierda para atraer sus dedos derechos hacia su cara. Espera un par de momentos. Luego, apunta tus dedos derechos hacia el suelo. Use su mano izquierda para ayudar a profundizar el estiramiento. Repita ambos estiramientos en el otro lado. Coloque una correa de yoga o un cinturón sobre su hombro derecho. Lleve la mano derecha por la espalda y la mano izquierda por la espalda. Aferrarse a la correa. Para un estiramiento más profundo, estira los codos ligeramente hacia atrás. Mantenga durante tres o cinco respiraciones y repita en el otro lado.



Comentarios:

  1. Azarious

    Lo juntos. Y con esto me he encontrado.



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