Aptitud

¿Qué es la rodilla alterna en el ejercicio?

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Alternar rodillas en un escalón se puede realizar en las esquinas.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Los movimientos aeróbicos tienen muchos nombres diferentes. Algunos de los nombres literalmente describen el ejercicio, lo cual es cierto con la rodilla alterna. Levanta una rodilla y luego la otra en un patrón alterno para aumentar su ritmo cardíaco, quemar calorías y mejorar su sistema cardiovascular. El patrón de rodilla alterna se usa para entrenamientos aeróbicos tradicionales basados ​​en el piso o escalonados.

Rodillas Alternas

Las rodillas alternadas durante los ejercicios aeróbicos se asemejan a una marcha exagerada. El movimiento es fácil de enseñar, aprender y realizar. Te paras con los pies separados al ancho de las caderas. En una marcha in situ, baje con el pie izquierdo y coloque su peso sobre la pierna izquierda. Esto corresponde a un recuento. Dobla la rodilla derecha y levántala hacia el nivel de la cadera. El primer aumento de rodilla es la cuenta dos. Su pie derecho regresa al piso en la cuenta tres, y cambia su peso a ese lado. Levante la rodilla izquierda en la cuenta cuatro. Cuatro rodillas alternas equivalen a ocho cuentas de fraseo coreográfico o musical.

Levantamiento intencional

Los levantamientos de rodilla son útiles para ejercicios de calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo a través de las piernas. Otro propósito para los levantamientos de rodilla es como parte de la coreografía. Por ejemplo, realice dos vides, cuatro rodillas alternas, dos mambo cha-chas y dos pasos en V para un patrón aeróbico de 32 recuentos. Otro lugar donde puede encontrar rodillas alternas es hacer la transición de un movimiento complicado al siguiente o usarlo como relleno cuando un instructor presenta el siguiente patrón de entrenamiento para mantener elevada su frecuencia cardíaca.

Agregar un paso

Los ejercicios aeróbicos escalonados que se realizan en una plataforma de 8 a 12 pulgadas de altura también usan un patrón de rodilla alterna. Es ligeramente diferente de la realizada en el piso, ya que los escalones dentro y fuera de la plataforma se suman al recuento. La primera cuenta es colocar el pie derecho en el banco. En la cuenta dos, levante la rodilla izquierda hacia la altura de la cadera. Su pie izquierdo regresa al piso para la cuenta tres, seguido de un retorno de su pie derecho al piso para la cuenta cuatro. En este punto, su peso se desplaza sobre su pierna derecha, liberando su pierna izquierda para subir a la plataforma mientras levanta la rodilla derecha.

Varias rodillas

Las rodillas alternas no tienen que realizarse de forma cuadrada frente a usted. Puede colocar el pie en la esquina del escalón y levantar la rodilla mientras alterna de esquina a esquina. Mientras hace ejercicios aeróbicos en el piso, puede agregar variación girando en un círculo en sentido horario o antihorario mientras levanta las rodillas. Puede agregar pasos rápidos entre los levantamientos de rodilla para aumentar la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, levante la rodilla derecha y luego haga una carrera rápida de cuatro conteos antes de levantar la rodilla izquierda.