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Cómo ser un buen nadador

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Ajustar su forma es el primer paso para mejorar su natación.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

La fuerza, la resistencia y la forma adecuada son los tres rasgos más importantes de un buen nadador. Afortunadamente, cada uno de estos se puede mejorar con la ayuda de un horario regular de natación. Para la mayoría de los adultos sanos, ser un buen nadador significa la capacidad de nadar 500 yardas en 12 minutos, según Mary Donahue de De Anza College. Si se queda sin aliento después de completar unos cientos de yardas, es posible que deba ajustar su forma de natación para ayudar a maximizar la eficiencia. Para obtener los mejores resultados, intente nadar al menos tres veces por semana para mantenerse en forma y sentir el agua.

1.

Ponte el traje de baño y las gafas y dirígete al agua. Encuentre un carril de natación vacío a la vista de un socorrista y descienda a la piscina. Comience con un calentamiento de golpes de estilo libre de baja velocidad durante cuatro vueltas o 100 yardas. Comience desde el lado de la piscina después de completar cada vuelta para obtener un impulso adicional.

2.

Arregle su forma de estilo libre asegurándose de mirar el fondo de la piscina mientras nada. Mantenga su pecho presionado mientras su cabeza, caderas y pies rompen la superficie del agua en cada golpe. Alcance lo más lejos que pueda para que su brazo esté completamente extendido cuando su mano entre al agua. Evite levantar la cabeza o el pecho demasiado alto hacia la superficie, lo que podría crear resistencia.

3.

Patea rápido y fuerte con ambas piernas para mantener tu velocidad en el agua. Mantenga los tobillos sueltos y relajados mientras patea desde las caderas, y no desde las rodillas, para maximizar la cantidad de agua que desplaza.

4.

Practique la respiración bilateral tomando respiraciones cada vez que su cuerpo gire hacia un lado durante su accidente cerebrovascular. Deje la oreja en el agua mientras respira por la esquina de la boca para evitar levantar toda la cabeza. Para obtener la máxima eficacia, respire alternativamente en los lados izquierdo y derecho mientras nada.

5.

Nade al menos 25 a 30 vueltas durante su sesión, tomando descansos según sea necesario. Agregue más vueltas en las sesiones posteriores a medida que aumenta su resistencia cardiovascular, lo que le permite nadar durante períodos más largos sin descansar. Experimente con otros tipos de golpes de natación para mayor variedad, como el golpe de espalda o la mariposa.

6.

Coma una dieta saludable de carnes magras, granos enteros, frutas y verduras para ayudar a proporcionar los nutrientes esenciales utilizados en la natación. Consuma refrigerios y bebidas durante todo el día para reponer sus líquidos, evitar el hambre, suministrar calorías y mantener los niveles de glucosa en sangre.

7.

Métete al agua con la mayor frecuencia posible, especialmente si recién estás comenzando. Únase a un equipo de natación o aliste a un amigo para que lo ayude a mantener sus objetivos de natación al menos tres veces por semana.

Cosas necesarias

  • Traje de baño
  • Gafas de protección
  • Aletas (opcional)
  • Kickboard (opcional)
  • Reloj o reloj (opcional)

Advertencia

  • Para mantenerlo a salvo, solo nade bajo la supervisión de un socorrista entrenado. Hable con su médico antes de adoptar un régimen de natación para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para participar.