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Paso aeróbico vs. caminar

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Caminar generalmente produce resultados más lentos y menos dramáticos.

Aumentar su nivel de actividad siempre confiere algunos beneficios para la salud, y caminar es un excelente ejercicio aeróbico para principiantes de fitness. El paso aeróbico, sin embargo, eleva la frecuencia cardíaca más rápidamente, proporcionando un entrenamiento más intenso que ofrece más beneficios. También puede quemar calorías más rápidamente a través de una rutina de ejercicios aeróbicos, lo que podría conducir a una mayor pérdida de peso si la quema de calorías ayuda a crear un déficit de calorías.

Alto impacto versus bajo impacto

El ejercicio aeróbico puede ser de alto impacto o de bajo impacto. Puede aumentar la intensidad de los pasos incorporando movimientos de salto y carrera en su rutina, haciendo que los ejercicios aeróbicos de alto impacto y un entrenamiento más desafiante que caminar. Según un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Bone and Mineral Research", el ejercicio de alto impacto puede ayudar a mejorar la densidad y la fuerza ósea. Sin embargo, la naturaleza de alto impacto de los aeróbicos por pasos también plantea algunos riesgos. Si tiene problemas en las articulaciones, saltar o correr y aterrizar repetidamente puede irritar las articulaciones sensibles. Si tienes antecedentes de dolor en las articulaciones, es mejor que comiences caminando y luego aumentes los ejercicios aeróbicos.

Pérdida de peso y calorías quemadas

Debido a que el paso aeróbico es una rutina de mayor intensidad que caminar, puede quemar más calorías al caminar que si pasara la misma cantidad de tiempo caminando. Por ejemplo, una persona de 185 libras puede quemar 311 calorías en 30 minutos de una rutina de pasos de bajo impacto y 444 calorías con una rutina de alto impacto. Con 185 libras, puede quemar 178 calorías caminando durante 30 minutos a 3.5 mph y 222 calorías a 4.5 mph.

Beneficios de salud cardiovascular

Tanto caminar como el paso aeróbico son formas de ejercicio cardiovascular que elevan su ritmo cardíaco y pueden mejorar la salud cardiovascular. Con los pasos, sin embargo, los beneficios son más pronunciados. Un estudio de 2010 realizado por investigadores de la Universidad de Alberta encontró que tanto caminar como hacer ejercicio aeróbico más intenso podrían ayudar a las personas a perder peso. Sin embargo, el grupo que participó en un entrenamiento aeróbico más tradicional, como el paso aeróbico, vio mayores beneficios cardiovasculares, incluida una mayor disminución de la presión arterial.

Recomendaciones de ejercicio

La rutina adecuada para usted depende de sus objetivos de condición física. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. Recomiendan 75 minutos a la semana de ejercicios cardiovasculares vigorosos, como caminar. Si te quedas caminando, los CDC recomiendan 150 minutos por semana. Si está tratando de perder peso, necesitará aún más ejercicio, especialmente si no está reduciendo las calorías de su dieta.