Aptitud

Cómo quedarse dormido después del ejercicio


Cíñete a un horario estricto de sueño y ejercicio para obtener mejores resultados.

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Si prefiere hacer ejercicio por la noche, es posible que tenga problemas para relajarse y dormir después de que su corazón se acelere. Sin embargo, el ejercicio puede ser un aliado en la lucha por dormir mejor en lugar de un adversario. La clave es apegarse a un horario. Las personas que trabajan por la noche necesitan crear una práctica consistente de actividades relajantes que cierren la brecha entre hacer ejercicio y quedarse dormido.

1.

Haga ejercicio, vaya a la cama y despiértese a la misma hora todos los días. Está permitido dormir un par de horas los fines de semana, así como tomarse un día libre del gimnasio. En general, sin embargo, cumplir con un horario prepara a su cuerpo para conciliar el sueño en un momento determinado.

2.

Termine su entrenamiento 4 horas antes de acostarse y coma una cena ligera 2 horas antes. Tome una porción de granos integrales o vegetales ricos en carbohidratos como las batatas o tenga fruta fresca como postre. El aumento de serotonina que obtienes de los carbohidratos saludables puede ayudarte a conciliar el sueño.

3.

Vuelva a casa después de su entrenamiento nocturno y tome un baño caliente y relajante en lugar de una ducha rápida en el gimnasio. Calienta el agua a al menos 100 grados Fahrenheit. Si lo desea, agregue hierbas relajantes a su baño, como lavanda o manzanilla, o agregue un puñado de sales de Epsom para ayudar a calmar sus músculos adoloridos. Permanezca en la bañera durante al menos 20 minutos.

4.

Haga posturas de yoga en la cama para estirarse después de un entrenamiento intenso y prepárese para una buena noche de sueño. Antes de golpear el saco, haga algunas inclinaciones profundas hacia adelante, enfocándose en aflojar y relajar la espalda baja. Una vez que te arrastres en la cama, haz un giro espinal sentado a cada lado, luego pasa unos minutos en la postura del niño antes de rodar sobre tu espalda y tirar de las rodillas hacia el pecho. Termina con Happy Baby antes de dormirte en pose de cadáver.

5.

Acuéstate solo cuando estés listo para dormir. No se deje engañar por la televisión o Internet en la cama; en su lugar, tome una taza de té de manzanilla, lea algunas páginas de un libro o escuche música relajante.