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El mejor ejercicio para alguien que necesita perder más de 100 libras

El mejor ejercicio para alguien que necesita perder más de 100 libras


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Use la báscula como monitor, pero no se suba todos los días.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty

Casi el 70 por ciento de los estadounidenses adultos se consideran con sobrepeso u obesidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Como cualquier médico le dirá, el ejercicio es un componente esencial de su programa de pérdida de peso. El mejor ejercicio para alguien que necesita perder más de 100 libras es el ejercicio cardiovascular, ya que quema más calorías durante un entrenamiento. El entrenamiento de resistencia también es importante; fortalecerá sus huesos, desarrollará y tonificará los músculos y desarrollará la estabilidad del núcleo a medida que comience a perder esos kilos no deseados.

Caminar hacia fuera

Caminar es una opción popular de cardio para todo tipo de personas. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos y una acera, calle, camino o cinta de correr. Caminar también es de bajo impacto, lo que es bueno para sus articulaciones cuando tiene sobrepeso u obesidad. Comience lentamente con tan solo 10 minutos a la vez. Acumule gradualmente hasta que camine de 60 a 90 minutos, de cinco a siete días por semana. Desafíate a caminar a un ritmo rápido para quemar más calorías y perder más peso.

Disfruta el paisaje

El ciclismo estacionario es otra gran opción para bajar de peso. Puede usar una bicicleta vertical o reclinada en un gimnasio o comprar una para uso doméstico. En una bicicleta reclinada hay respaldo, a diferencia de la bicicleta vertical, por lo que puede ser el mejor lugar para comenzar. Ajuste la bicicleta para que pueda pedalear cómodamente y sus rodillas no se bloqueen cuando se extienden. Nuevamente, comience con tan solo 10 minutos y aumente gradualmente su resistencia. Pedalea a un ritmo rápido con una resistencia desafiante para una pérdida de peso óptima. A medida que pierde peso y se pone en forma, pruebe una bicicleta vertical, una clase de ciclismo en interiores o llévela afuera.

Sostén tu nariz

Aunque puede ser intimidante usar un traje de baño, la piscina es un excelente lugar para quemar calorías. La flotabilidad del agua quita la presión de las articulaciones, lo que te permite esforzarte un poco más sin el impacto de un ejercicio en tierra. Puede nadar vueltas, usar una tabla de patada, caminar o trotar en el agua durante 30 a 60 minutos. Una clase de aeróbicos en el agua puede agregar variedad a la rutina de su piscina y mantenerlo entusiasmado por desafiar su cuerpo.

Bombear algo de hierro

El entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo para quemar más calorías y grasas de su cuerpo, mejora la fuerza y ​​hace que las tareas diarias sean más fáciles de realizar. Aunque pasas mucho tiempo haciendo cardio, levanta pesas dos o tres veces por semana. Hazlo simple y realiza un circuito de una a tres veces. Pruebe una rutina simple en máquinas de pesas para que su cuerpo sea compatible. Comience con un pulldown para su espalda y bíceps. Haz un press de pecho para el cofre y los tríceps. A continuación, realice prensas de piernas para los cuádriceps y los isquiotibiales. Una prensa de hombros golpea tus hombros y tríceps. Levántate y haz aumentos de pantorrilla con tu peso corporal. Termina en un banco de abdominales haciendo abdominales básicos. Haz de 10 a 15 repeticiones por ejercicio con una resistencia desafiante. Después de ocho a 12 semanas, cámbielo; intente agregar pesas libres y otros ejercicios como flexiones de bíceps, sentadillas, ejercicios de presión y otros ejercicios básicos.

Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los piés

La obesidad dificulta el movimiento. Estirarse diariamente puede ayudarlo a mejorar el rango de movimiento para que pueda moverse más libremente a medida que pierde peso. También lo ayuda a relajarse, disminuye la tensión muscular, ayuda a la recuperación y ayuda a prevenir lesiones. Realice un estiramiento para cada grupo muscular principal. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos en el punto donde siente una sensación de tirón. Puedes hacer estiramientos de una a tres veces para cada grupo muscular.

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Comentarios:

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