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Cómo ejercitar brazos y piernas sin aumentar el volumen

Cómo ejercitar brazos y piernas sin aumentar el volumen


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Los ejercicios correctos te darán músculos fuertes pero delgados.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

El aspecto de culturista puede ser impresionante para muchos observadores, pero otros prefieren una apariencia elegante y tonificada sin músculos voluminosos. Si te gusta la apariencia más delgada, aún puedes hacer ejercicio y fortalecer tus brazos y piernas sin hincharte al tamaño de un liniero profesional. Realice los ejercicios correctos con las técnicas correctas para ponerse en forma sin aumentar el volumen.

1.

Calienta antes de entrenar caminando o realizando una actividad cardiovascular similar durante cinco a 10 minutos. Incluso si no está tratando de aumentar el volumen, hacer ejercicio con músculos fríos puede provocar una lesión.

2.

Asume una posición de flexión con las palmas de las manos y los pies en el suelo para hacer un empuje de mono, que trabaja tus tríceps, así como tus hombros, abdominales y espalda. Con su cuerpo recto, empuje hacia abajo el piso con los dedos de los pies y flexione las rodillas y las caderas para llevar los pies hacia adelante. Aterrice los pies justo fuera de las manos y luego brinque los pies hacia atrás para reanudar la posición de flexión. Realizar de 10 a 12 repeticiones.

3.

Combina una tabla con la posición de yoga para perros boca abajo para trabajar la parte superior de tus brazos. Comience boca abajo hacia el piso en una posición de tabla con los brazos extendidos y el resto del cuerpo recto. Baje cerca del piso, como si estuviera haciendo una flexión. Extienda los brazos y levante las caderas mientras se empuja hacia arriba hasta que esté en la posición de perro mirando hacia abajo con el cuerpo colocado en forma de V al revés, con las caderas en el punto de V. Vuelva a la posición de la tabla. para completar una repetición Haz 10 repeticiones.

4.

Ejercita tus brazos, piernas y núcleo realizando una extensión de pierna de gran alcance. Comience en la posición de tabla con los brazos extendidos. Levante el pie derecho, flexione la rodilla derecha unos 90 grados y luego extienda la pierna mientras levanta el pie lo más alto posible. Regrese a la posición inicial y realice 25 repeticiones con cada pierna.

5.

Realiza patadas de estocada para apuntar a los músculos de tus piernas y caderas. Párate derecho y luego embestir hacia adelante con la pierna derecha para que la rodilla se doble aproximadamente en ángulo recto y la rodilla izquierda toque el piso. Coloque sus manos en el piso a la izquierda de su pie delantero y estire los brazos. Patea la pierna derecha hacia atrás para que la parte superior del pie derecho apunte al pie izquierdo. Regrese lentamente a la posición inicial y realice un total de 10 repeticiones. Cambia de pierna y haz 10 repeticiones más.

Propina

  • Además, puede realizar ejercicios de cardio, entrenamiento de resistencia de alta repetición y baja carga, además de estiramientos estáticos para tonificar los brazos y las piernas sin aumentar el volumen.