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¿Una elíptica empeora las rodillas malas?

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El uso de elípticas ha crecido rápidamente.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Una máquina elíptica simula movimientos como caminar, trotar, correr o subir escaleras. Este equipo fue diseñado para ayudar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y carga de peso, sin forzar o impactar las articulaciones. Dado que la configuración y la velocidad de la máquina se pueden ajustar, su uso puede ser beneficioso para las personas con rodillas que todavía necesitan hacer ejercicio.

Los ejercicios benefician las rodillas malas

Según la Clínica Mayo, una máquina elíptica proporciona una forma menos estresante para que las personas con rodillas mal entrenen regularmente en comparación con el uso de una cinta de correr o trotar y correr. La mayoría de las máquinas elípticas también vienen con manijas o postes que estabilizan su posición cuando se mueve, por lo que no tendrá que preocuparse por perder el equilibrio o caerse al suelo y agravar sus lesiones.

Para fortalecer los huesos y los músculos, a las personas con rodillas en mal estado se les suele indicar que hagan ejercicios con regularidad y que no ralenticen sus actividades físicas. Un estudio en la revista Rheumatology indicó que los ejercicios regulares ayudaron a aliviar los episodios de dolor de rodilla entre las personas mayores que hicieron cardio al menos cinco veces por semana.

Un buen ejercicio cardiovascular también desencadena un mejor flujo sanguíneo, que nutre el cartílago y los tejidos alrededor de las rodillas. Según OrthoInfo, esto previene la inflamación y otros dolores comunes en pacientes con artritis.

Obtenga un diagnóstico adecuado

Como las lesiones y las condiciones de la rodilla son diferentes para cada persona, el uso de una máquina elíptica no siempre funciona para algunos pacientes. La mejor manera de determinar si este equipo de ejercicio podría empeorar su lesión de rodilla es obtener un diagnóstico adecuado. Su médico también puede aconsejarle sobre qué ejercicios evitar y cuáles seguir, para que pueda mejorar su condición en lugar de agravarla.

Si obtiene la aprobación de su médico para usar una máquina elíptica a pesar de sus rodillas enfermas, necesitará encontrar el equipo adecuado que se ajuste a sus requisitos según las recomendaciones de su médico. También debe aprender a utilizar correctamente una máquina elíptica, ya que la mecánica defectuosa puede provocar desplazamiento, falta de control y carga de peso desigual en las rodillas.

Use elípticas de la manera correcta

Cuando usa la máquina elíptica, generalmente necesita mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, al igual que cuando camina o corre. Pero dado que sus pies están firmemente en la plataforma de la máquina, su modo de andar natural cambia y afecta sus movimientos musculares.

Si no está posicionado correctamente mientras usa la máquina elíptica, podría forzar las rodillas. Antes de subirse a este equipo, asegúrese de que todo esté alineado con su tamaño y movimientos. Si está utilizando la máquina en el gimnasio y tiene problemas de rodillas, pídale a un entrenador que lo ayude y lo guíe en la postura y las técnicas adecuadas cuando use una máquina elíptica.

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