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Las formas más efectivas para perder peso de cadera y muslo

Las formas más efectivas para perder peso de cadera y muslo



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Las mujeres tienden a cargar más peso en sus caderas y muslos.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

El exceso de grasa en las caderas y los muslos es común, especialmente para las mujeres. Puede desear perderlo, pero no puede ser demasiado específico en sus esfuerzos para perder peso. La forma más efectiva de perder peso de cadera y muslo es seguir un plan de pérdida de peso saludable que incluya una dieta equilibrada y baja en calorías y una mayor actividad física. Perderá peso en todo su cuerpo, incluidas las caderas y los muslos. A pesar de lo que le dicen las revistas, los comerciales y los suplementos, no hay forma de enfocarse en la grasa en un área específica de su cuerpo.

Una forma de pera

Las personas que llevan más peso en las caderas y los muslos se describen como una forma de pera. No puede cambiar esta forma genética de su cuerpo, pero puede volverse más pequeño. La especialista en obesidad, la Dra. Susan Fried, le dijo a CNN que usted pierde peso proporcionalmente en todo su cuerpo. Una persona que es una pera y pierde peso conservará esa forma general del cuerpo, aunque de una manera más diminuta.

Pérdida de peso corporal total

La mayoría de los planes de dieta tienen una cosa en común: crean un déficit de calorías, lo que significa que consume menos calorías de las que quema durante todo el día. Para perder peso a un ritmo seguro y sostenible, apunte a que este déficit sea de entre 500 y 1,000 calorías por día. Puede lograr esto reduciendo el tamaño de las porciones, omitiendo alimentos con calorías vacías, como dulces y refrescos, y moviéndose más. Perderá aproximadamente 1 a 2 libras por semana, algunas de sus caderas y muslos y otras de otras áreas de su cuerpo.

Acerca de los ejercicios dirigidos

Puedes hacer ejercicios para tus muslos y caderas para desarrollar músculo en el área, pero todas las sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas por sí solas no adelgazarán tus caderas y muslos. Ayudan a crear músculo, lo que da la apariencia de un cuerpo más tenso y más musculoso. Sin embargo, si no aborda las capas de grasa en la parte superior con dieta y ejercicio cardiovascular, estos músculos no se mostrarán.

Plan Integral

No renuncies a perder peso solo porque no puedes controlar dónde pierdes. Si tiene sobrepeso u obesidad, una reducción de peso mejorará en gran medida su salud y calidad de vida. Sin embargo, mantenga sus expectativas en línea con su forma corporal genéticamente predispuesta. El American College of Sports Medicine sugiere que aumente gradualmente su nivel de actividad cardiovascular, por lo que está haciendo al menos 250 minutos por semana. Esto significa más caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar o correr. Mezclar la intensidad de estas sesiones puede ayudarlo a quemar el máximo de calorías y evitar el aburrimiento. Además, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para hacer al menos dos veces por semana para desarrollar músculo, lo que ayuda a darle un ligero impulso metabólico para quemar más calorías durante todo el día, incluso a medida que pierde peso.