Nutrición

Comer hojuelas de salvado de trigo para bajar de peso

Comer hojuelas de salvado de trigo para bajar de peso


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los copos de salvado de trigo están repletos de nutrientes esenciales.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Si la pérdida de peso fuera fácil, Estados Unidos no enfrentaría un crecimiento tan drástico en las cinturas. Si está tratando de estar saludable, encontrar estrategias para ayudarlo a perder peso y no recuperarlo puede llevar algo de prueba y error. Comer hojuelas de salvado de trigo puede ser algo que lo ayude a perder esos kilos no deseados. Es rico en fibra de relleno, bajo en calorías y una buena fuente de nutrientes. Antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, consulte con su médico o dietista para hablar sobre las mejores técnicas que se adaptan a su salud y estilo de vida.

Cereales para el desayuno y peso

La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que los cereales para el desayuno, especialmente los ricos en fibra como los copos de salvado de trigo, son una adición saludable a su dieta. Pero también puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso. Un estudio de revisión de 2014 publicado en Advances in Nutrition encontró que los consumidores regulares de cereales para el desayuno tenían menos probabilidades de tener sobrepeso. El estudio también encontró que los consumidores de cereales para el desayuno tenían tasas más bajas de diabetes e hipertensión.

Comida baja en calorías

Los copos de salvado de trigo pueden ser buenos para controlar el peso porque ayudan a mantener las calorías bajo control. Una taza de copos de salvado de trigo seco tiene solo 130 calorías. Agregar 1 taza de leche descremada a sus hojuelas secas aumenta las calorías de su comida o merienda a solo 220 calorías. Si no eres fanático de la leche de vaca, la leche vegetal sin azúcar es una buena alternativa baja en calorías con 40 a 130 calorías por taza. Eso no es tan malo cuando intentas encontrar alimentos bajos en calorías que sean sabrosos y llenos de un plan de pérdida de peso. Si bien sus necesidades de calorías exactas para bajar de peso varían, la mayoría de las personas pueden perder peso limitando su ingesta a 1.200 a 1.800 calorías por día. En perspectiva, un tazón de copos de salvado con leche satisface menos del 20 por ciento de sus necesidades calóricas de pérdida de peso.

Beneficios de la fibra en tus escamas

Además de ser bajos en calorías, los copos de salvado de trigo también son una excelente fuente de fibra, con 8 gramos por taza. Agregar más fibra a su dieta con alimentos como el cereal de salvado de trigo puede ser una de las cosas más simples que puede hacer cuando se trata de perder peso, según un estudio de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine. Este estudio encontró que el objetivo de comer 30 gramos de fibra al día era tan efectivo para promover la pérdida de peso como seguir la dieta saludable para el corazón de la American Heart Association. La fibra en sus copos puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, por lo que come menos.

Consejos para incluir hojuelas de salvado de trigo

Los copos de salvado de trigo son una comida de desayuno rápida y sencilla, pero también puedes disfrutarlos para el almuerzo, la cena o la merienda. Para un poco de nutrición adicional y un poco más de fibra, cubra sus hojuelas de salvado de trigo con plátanos en rodajas, fresas o un puñado de arándanos. Los copos de salvado de trigo también agregan crujiente y sabor a una taza de yogur griego. También puede usar los copos como reemplazo de las migas de pan en sus recetas favoritas, como albondigas o albóndigas, para agregar más fibra.