Nutrición

Comer una dieta baja en carbohidratos y caminar 4 millas por día

Comer una dieta baja en carbohidratos y caminar 4 millas por día


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Camine la mayoría de los días de la semana para obtener mejores resultados.

Comstock / Comstock / Getty Images

Dado que los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo durante el ejercicio, si camina 4 millas por día, una dieta baja en carbohidratos puede no ser la mejor opción. Sin embargo, si consume demasiado carbohidratos, no estaría de más reducir el consumo, siempre y cuando cumpla con los requisitos mínimos de carbohidratos. Elegir carbohidratos saludables mantendrá sus niveles de energía altos durante sus caminatas diarias de 4 millas.

Conceptos básicos bajos en carbohidratos

Comer una dieta baja en carbohidratos generalmente significa que obtienes de 50 a 150 gramos de carbohidratos al día, señala MayoClinic.com. Los beneficios de bajar en carbohidratos pueden incluir la pérdida de peso, si se usa como parte de una dieta alta en proteínas y baja en calorías. Sin embargo, algunos efectos secundarios desagradables de las dietas bajas en carbohidratos pueden incluir fatiga, mareos, debilidad, dolores de cabeza, náuseas y deficiencias de nutrientes, informa MayoClinic.com. Por lo tanto, puede sentirse lento y notar un rendimiento atlético disminuido si sigue una dieta baja en carbohidratos y camina 4 millas al día.

Necesidades mínimas de carbohidratos

Independientemente de la cantidad de calorías que esté comiendo, el Instituto de Medicina recomienda que consuma al menos 130 gramos de carbohidratos por día. Para mantener altos sus niveles de energía cuando realiza caminatas de 4 millas por día, procure obtener al menos el 45 por ciento de su consumo de calorías de los carbohidratos, sugiere el Instituto de Medicina. Por ejemplo, si está comiendo 1,800 calorías al día, tome al menos 202 gramos de carbohidratos, ya que los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo.

Pérdida de peso

Aunque caminar 4 millas al día puede ayudarlo a perder peso, no tiene que comer bajo en carbohidratos para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Quemar 500 calorías más de lo que come diariamente significa que perderá aproximadamente 1 libra por semana, y gastar 1,000 calorías más de las que consume le ayuda a bajar 2 libras por semana. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 185 libras quema aproximadamente 400 calorías en 60 minutos caminando 4 millas a un ritmo de 4 millas por hora.

Carbohidratos saludables

Limitar, o eliminar, los alimentos que contienen carbohidratos poco saludables y elegir carbohidratos nutritivos en su lugar lo ayuda a sentirse más energizado durante sus caminatas, y puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable. Elija verduras, frutas, legumbres, nueces, semillas y granos integrales densos en nutrientes, como la avena, el arroz integral y la quinua. Evite los granos refinados, como pan blanco, pasta regular y arroz blanco, alimentos altamente procesados, dulces, postres y bebidas que contienen azúcares agregados.



Comentarios:

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