Nutrición

Cómo comer comidas más pequeñas más veces al día

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Las frutas y verduras son una parte importante de cada comida, grande o pequeña.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Tradicionalmente, nuestra sociedad ha sido criada para comer tres comidas al día. Pero tres no tiene que ser el número mágico, de hecho, puede encontrar que comer cuatro, cinco o seis comidas al día lo mantiene lleno y se adapta mejor a su estilo de vida. Sin embargo, si no tiene cuidado, agregar más comidas podría conducir a un aumento de peso. Sin embargo, una planificación y preparación cuidadosas pueden ayudarlo a mantenerse encaminado.

Redefina su idea de una comida

1.

Cambia tus ideas sobre lo que debería ser una comida. No necesita ser un bistec, puré de papas, verduras y un rollo. En cambio, puede ser un puñado de uvas, unas pocas galletas integrales y una cucharada de mantequilla de maní. Como está comiendo más comidas, deberían ser más pequeñas y ligeras.

2.

No exceda su ingesta diaria de calorías sugerida. Por ejemplo, si sus calorías sugeridas por día son 2.000 y desea comer cinco comidas al día, cada una debe contener aproximadamente 400 calorías.

3.

Haga de las frutas y verduras la estrella de sus comidas. El USDA recomienda que haga la mitad de su plato de frutas y verduras. Son abundantes y bajas en calorías, lo que significa que son perfectas para las mini comidas, ¡siempre y cuando no las comas por cubeta! Asegúrese de que sus mini comidas contengan alimentos de los otros grupos de alimentos principales.

Planifica con anticipación, empaca con anticipación

1.

Haga una lista de lo que planea comer en cada comida durante una semana. Puede ser, por ejemplo, en una pizarra o en un papel que guarde en su agenda diaria. Incluso puede usar una aplicación en su teléfono inteligente. Lo importante es que tienes un plan.

2.

Visite la tienda de comestibles y obtenga exactamente lo que necesita para la semana. Si ha incluido muchas frutas y verduras que se deteriorarán rápidamente, es posible que deba planificar un viaje más temprano en la semana y otro más tarde en la semana. Asegurarse de tener todo lo que necesita lo mantendrá en el plan.

3.

Lleva tu comida contigo. Estás en movimiento, por lo que tu comida también debe estarlo. Lleve una linda bolsa de almuerzo o guarde algunas bolsas de plástico con alimentos proporcionados en su bolso o maletín. Use paquetes más frescos para mantener los alimentos fríos si es necesario.

Obtenga un horario

1.

Intente comer aproximadamente a la misma hora todos los días para que su cuerpo tenga un horario de comidas regular.

2.

Come antes de morir de hambre. Esto evitará que comas demasiado. Si está comiendo cuatro o cinco veces al día, debe comer cada dos o tres horas.

3.

Pensar en el futuro. Si tiene planeada una reunión larga, es posible que desee comer de antemano para no estar hambriento cuando tenga la libertad de comer.

Cosas necesarias

  • Bolsa de almuerzo
  • Bolsas Sandwich
  • Enfriadores
  • Temporizador

Consejos

  • Coma en un plato más pequeño, porque esto hará que parezca que está comiendo más.
  • Coma una variedad de frutas y verduras con diferentes colores para consumir diferentes fitonutrientes.
  • Configure un temporizador o alarma para recordarle que coma cada pocas horas.
  • Beba mucha agua durante todo el día.