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Plan de carrera fácil para perder grasa

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Pierda peso corriendo más y comiendo una dieta saludable.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Correr es un método de ejercicio popular para mejorar el estado físico y ayudar a perder peso. Las actividades cardiovasculares, como un plan fácil de correr, aumentarán su frecuencia cardíaca y su tasa metabólica para quemar calorías y perder libras no deseadas. Los nuevos corredores a menudo no están seguros de cómo comenzar a correr o qué deberían hacer para perder peso. Combina tu plan de carrera fácil con una dieta saludable para maximizar el éxito en la pérdida de grasa.

Correr y caminar

Un programa de carrera / caminata es una manera fácil de comenzar a correr mientras se mejoran los niveles de condición física. Este tipo de plan implica correr durante un tiempo específico seguido de períodos de caminata para permitir la recuperación. Los descansos para caminar le permiten continuar haciendo ejercicio en lugar de detenerse porque no puede correr lejos. Comience corriendo durante un minuto seguido de cinco minutos de caminata; repita esto cinco veces para un entrenamiento de 30 minutos. Aumente gradualmente los tiempos de carrera y disminuya los tiempos de caminata cada semana, de modo que corra durante dos minutos y camine durante tres; correr durante tres minutos y caminar durante dos y así sucesivamente hasta que finalmente esté corriendo continuamente durante 20 a 30 minutos.

Todos los segundos días

Comenzar un plan de carrera puede ser abrumador, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o tienes poco tiempo. Trate de correr cada dos días de la semana o de tres a cuatro carreras por semana inicialmente y progrese gradualmente a cinco carreras por semana. Para perder peso, es posible que deba realizar más de 150 minutos de actividad física por semana. Comience corriendo tres días de la semana para sesiones de 30 minutos y avance a carreras / caminatas de 45 a 50 minutos.

Corre más tiempo

Haga una carrera durante la semana, su carrera larga en la que corre una distancia más larga de lo habitual. Tómese el ritmo para poder completar la distancia y utilizar el método de correr / caminar cuando sea necesario. Las carreras largas son de baja intensidad, lo que significa que debería poder mantener una conversación ligera y mantener constante su ritmo cardíaco. Correr distancias más largas aprovecha las reservas de quema de grasa como combustible, según Greg McMillan, MS de McMillan Running. La distancia de su carrera larga depende de sus niveles de condición física actuales; Trate de comenzar con 4 a 5 millas como una carrera larga y aumente gradualmente de .5 a 1 milla cada semana hasta que corra cómodamente 10 millas o más.

Hacen falta dos

Puedes correr todo lo que quieras pero no puedes escapar de una mala dieta. La pérdida de peso ocurre cuando las calorías ingeridas son inferiores a las quemadas. Concéntrese en comer una dieta rica en vegetales ricos en nutrientes, frutas, proteínas magras y grasas saludables con moderación. Evite los alimentos que contengan grasas trans y altos contenidos de azúcar refinada. Consuma una merienda o cena saludable en carbohidratos / proteínas después de la carrera, como fruta con yogur, para reponer las reservas de glucógeno y ayudar a la recuperación muscular. Evite comer o beber barras y batidos ricos en proteínas / calorías cuando intente perder peso y sea nuevo en la carrera porque pueden aumentar su ingesta calórica en exceso y aumentar su peso.



Comentarios:

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