Aptitud

Entrenamiento con mancuernas para que las mujeres pierdan pulgadas


Tener más masa muscular acelera tu metabolismo, lo que quema más calorías.

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La mayoría de las mujeres que intentan perder peso tienden a mantenerse alejadas de las pesas, creyendo que las pesas son estrictamente para tonificar y no ayudarán con la pérdida de peso. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza agregan peso al principio a medida que se forman los músculos; sin embargo, se perderán pulgadas si continúa haciendo ejercicio. En lugar de levantar estrictamente las pesas hacia arriba y hacia abajo, concéntrese en ejercicios que le permitan mover su cuerpo para perder pulgadas más rápido.

Gira tu barriga delgada

El giro hacia arriba apunta a los hombros, el trasero, las piernas, los tríceps y el núcleo con movimientos constantes y torceduras del torso para quemar grasa. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y una pesa en cada mano. Dobla ambos codos y levanta las pesas frente a tus hombros con las palmas frente a frente. Bajar en cuclillas. Esta es tu posición de inicio. Párate y gira tu cuerpo hacia la izquierda, empujando tu brazo derecho diagonalmente sobre tu cuerpo y sobre tu cabeza. Regrese a la posición inicial y repita en el lado derecho para completar un conjunto. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.

Tire las libras lejos

La función de colgar tonifica la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo para ayudarlo a perder centímetros para un cuerpo delgado y sexy. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una pesa en cada mano con un agarre por encima. Doblando las rodillas, baje las pesas justo debajo de las rodillas. Estire rápidamente las rodillas, las caderas y los tobillos, subiendo sobre los dedos de los pies y levantando las pesas cerca de los lados de la cara. Baja la espalda hacia abajo y repite. Haz tres series de 10 repeticiones.

Esbeltos columpios de esquiador

El swing de esquiador proporciona un movimiento constante que quema los isquiotibiales y el trasero. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos hacia los costados con una pesa en cada mano. Mantenga su núcleo apretado e incline hacia adelante en sus caderas, extendiendo ambos brazos detrás de usted. Su torso debe estar cerca de estar paralelo al piso. Esta es tu posición de inicio. Levanta el torso mientras balanceas los brazos hacia adelante con las palmas frente a frente. Exprime tus glúteos cada vez que subas. Regrese a la posición inicial y repita con un movimiento fluido durante un minuto.

Rastreo de pulgadas

El arrastre del oso aumenta su metabolismo y quema grasa, mientras tonifica sus hombros, tríceps, núcleo y quads. Sosteniendo una pesa en cada mano con las palmas frente a frente, ponte de rodillas. Levante las rodillas ligeramente del piso balanceándose sobre los dedos de los pies. Esta es tu posición de inicio. Mantenga la espalda recta, las rodillas levantadas y gatee hacia adelante, levantando y colocando una pesa a la vez a unas pocas pulgadas de distancia. Haz tres series de 10 repeticiones, alternando entre lados.

La seguridad

Siempre realice un calentamiento y enfriamiento antes y después de los entrenamientos de fuerza. Use las pesas más livianas hasta que haya completado el ejercicio varias veces sin ningún problema. Aumente el tamaño del peso lentamente. Nunca te esfuerces por el dolor. No exceda el número recomendado de juegos y pesas. Con la cantidad correcta de peso realizada por 10 repeticiones, debe sentir el entrenamiento en sus músculos.