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¿Los rizos con mancuernas causan dolor de espalda?

¿Los rizos con mancuernas causan dolor de espalda?



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Algunas modificaciones pueden prevenir el dolor de espalda con rizos con mancuernas.

Comstock / Comstock / Getty Images

Hecho incorrectamente, cualquier ejercicio puede causar dolor o lesiones en una o más partes de su cuerpo. A veces, el dolor puede desarrollarse en un área que parece no estar relacionada con el movimiento, como el dolor de la parte baja de la espalda debido a los rizos con mancuernas que trabajan los bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo. Afortunadamente, es probable que el dolor de espalda no requiera que pases los bíceps por completo. Algunos ejercicios de modificación o fortalecimiento para otras áreas deberían hacer el truco.

Por que duele

Si experimenta dolor de espalda después de un entrenamiento de bíceps de pie, es probable que su espalda se arquee en algún momento durante, o incluso durante, la fase de levantamiento. La forma adecuada requiere que su cabeza, espalda y pelvis estén alineados durante todo el movimiento. Saber cuándo los arcos de la espalda pueden proporcionar una pista sobre el remedio. Párate de lado frente a un espejo mientras realizas tus rizos y vigila cuidadosamente tu forma.

Buen estado

Una causa importante de tensión en la espalda en relación con cualquier ejercicio de pie es bloquear las rodillas. De hecho, estar de pie con las rodillas bloqueadas puede tensar la espalda solo en el curso de la vida cotidiana. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan "suaves" durante todo el ejercicio. Es decir, no los doble significativamente, pero tampoco los bloquee. Luego, intente alinear su pelvis para que tenga una curva natural en su región lumbar.

El núcleo del problema

Si está de pie con las rodillas suaves pero aún tiene dificultades para alinear la pelvis, podría deberse a la debilidad de los músculos centrales. Hasta que fortalezca esos músculos, debe hacer sus rizos sentado o parado con la espalda presionada contra la pared. Mientras tanto, agregue ejercicios de estabilización del núcleo, como el hueco abdominal, tablas y rizos, a su sesión de entrenamiento. Si bien debe dejar un día entre el trabajo de otros músculos, puede trabajar su núcleo en días consecutivos, por lo que si es muy débil, considere agregar un día de entrenamiento adicional solo para los músculos centrales. Además, practique pararse en una cúpula inflable. Trabajarás tus músculos centrales mientras te estabilizas para mantener el equilibrio.

Demasiado de una cosa buena

El peso adecuado es aquel con el que puede hacer un cierto número de repeticiones, generalmente de ocho a 12 para dos series o 15 para una serie, en la forma adecuada. Si comienza en una alineación adecuada, pero su espalda comienza a arquearse a la mitad del rizo, su espalda está compensando lo que sus brazos no pueden levantar. Si puede hacer el número mínimo de repeticiones en buena forma, deténgase cuando su espalda comience a arquearse. Si no puede llegar al número mínimo sin arquear la espalda, el peso es demasiado pesado. Siga bajando el peso con mancuernas hasta que pueda hacer el número mínimo correctamente.

Influenciado

Algunas personas tienen lordosis, comúnmente conocida como swayback, que es simplemente demasiada curva en el área lumbar. Párese contra una pared con los pies a unos centímetros de distancia. Al presionar la espalda contra la pared, debe poder deslizar la mano plana entre la pared y la espalda. Si es demasiado fácil, puede tener una lordosis excesiva. En este caso, es posible que nunca pueda hacer cómodamente rizos con mancuernas de pie. Los rizos sentados, acurrucarse con la espalda presionada contra la pared o usar un banco de predicador deberían ayudar, pero primero consulte con su médico.