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Haciendo 30 minutos de cardio todos los días

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Los ejercicios diarios de cardio, que incluyen trotar, contribuyen significativamente a su salud general.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Es fácil llegar a casa al final de un largo día, tumbarse en el sofá y permanecer allí durante horas. En lugar de ignorar la idea del ejercicio a favor de ver tus repeticiones favoritas, establece un objetivo modesto de hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Hacerlo no requiere un compromiso de tiempo significativo y puede proporcionar beneficios para afectar positivamente varias áreas de su vida.

Resumen del ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares siempre deben ser un componente integral de cualquier régimen de ejercicios. Este tipo de ejercicio eleva su ritmo cardíaco y tiene una calidad rítmica. Las personas a menudo usan los términos "cardio" y "aeróbico" para describir el mismo tipo de ejercicios. La Clínica Cleveland informa que en el ejercicio aeróbico, su frecuencia respiratoria juega un papel directo en el proceso de bombeo de oxígeno por todo el cuerpo. Como tal, una frecuencia respiratoria elevada es a menudo una indicación sólida de que una actividad es de naturaleza aeróbica.

Actividades cardiovasculares

Si está comprometido a pasar 30 minutos por día realizando una actividad cardiovascular, no se enfrentará a una escasez de ejercicios. En su hogar, los ejercicios cardiovasculares pueden incluir caminar, trotar, patinar en línea, bailar, saltar la cuerda, andar en bicicleta y nadar. Los aficionados al ejercicio físico que hacen ejercicio en un gimnasio pueden hacer ejercicio cardiovascular con máquinas de remo, entrenadores elípticos, cintas de correr y bicicletas estáticas. Jugar baloncesto, tenis y otros deportes también puede hacer que el corazón bombee.

Longitud de entrenamiento

Por sí solo, un entrenamiento de 30 minutos puede no parecer que pase mucho tiempo sudando, pero hacer ejercicio durante esta duración todos los días es efectivo. Los adultos deben hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hacer ejercicio solo 30 minutos por día durante cinco días cumplirá con esta guía. Un entrenamiento de 30 minutos no es difícil de incluir en la mayoría de los horarios; intente adaptar su entrenamiento antes del trabajo, durante la pausa para el almuerzo o por la noche.

Beneficios de ejercicio

Hacer 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular contribuye en gran medida a su salud general. Los beneficios de este tipo de entrenamiento incluyen aumentar la resistencia cardiovascular, regular el colesterol, mejorar la salud del corazón, reducir la presión arterial y quemar calorías para ayudarlo a mantener su peso o perder algunas libras. Los ejercicios cardiovasculares también tienen beneficios de bienestar emocional. A medida que hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que pueden mejorar rápidamente su estado de ánimo y aliviar su estrés.



Comentarios:

  1. Granger

    Gracias por su valiosa información. Es muy útil.

  2. Estefan

    ¿Y se intentó?

  3. Aranris

    Esta condicionalidad, ni más, nada menos

  4. Hamadi

    ¡Estaño!



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