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Diferentes entrenamientos abdominales para adelgazar su estómago

Diferentes entrenamientos abdominales para adelgazar su estómago


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Obtenga una mejora apreciable de su entrenamiento para adelgazar el estómago

El estómago está formado por cuatro grupos musculares separados que necesitan ser trabajados y eliminados del exceso de grasa para lograr adelgazamiento y tonificación visibles. Los ejercicios de tonificación por sí solos no son efectivos para lograr un estómago más delgado. El adelgazamiento del núcleo exitoso requiere un programa de entrenamiento que tonifique todos los músculos abdominales, queme grasas importantes e incluya ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Una dieta saludable que resulte en más pérdida de grasa que ganancia cada día también es crítica.

Tonificación de todo el estómago

Los cuatro grupos musculares abdominales incluyen el frente: superior, medio e inferior; lados internos y externos; cintura baja y el torso Los abdominales en bicicleta son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar el estómago por completo. O combine ejercicios para activar los cuatro grupos, por ejemplo, abdominales dobles que levantan la parte superior e inferior del cuerpo, abdominales oblicuos y giros de pie. Agregue ejercicio cardiovascular para revelar los músculos tonificados. Calienta y enfría con estiramientos de cintura y espalda.

Más fuerte y más delgado

El boxeo físico es un ejemplo de entrenamiento cardiovascular para adelgazar la cintura que también ejercita los abdominales. Adecuado para principiantes hasta niveles de condición física avanzados, este entrenamiento intenso es utilizado por luchadores profesionales para mejorar la velocidad, la potencia y la resistencia. Utiliza movimientos de boxeo sin contacto que incluyen movimientos de golpes y movimientos de piernas como saltar, correr en el lugar y saltar. Todo el cuerpo, no solo el estómago, se vuelve más delgado y más fuerte con esta combinación de ejercicios para quemar grasa y tonificar los músculos.

Levantar peso para un núcleo duro

El levantamiento de pesas crea un mayor porcentaje del músculo corporal total, y eso significa un mayor metabolismo y quema de grasa incluso cuando descansa. Para quemar grasa y aumentar el tono muscular sin aumentar la masa muscular, levante pesas lo suficientemente ligeras como para completar tres series de 16 repeticiones sin dolor. Calentar antes de comenzar y estirar durante un minuto entre series. Para desarrollar más músculo, aumente la cantidad de peso para permitir ocho repeticiones, y estire y descanse durante tres minutos entre series.

Pilates aprieta los músculos profundos

Pilates, que involucra muchos ejercicios diferentes de fortalecimiento del núcleo, tensa los abdominales profundos. Este entrenamiento crea una conciencia y se enfoca en músculos específicos. Para adelgazar el estómago, los músculos frontales y laterales se empujan hacia el ombligo mientras se mantienen varias poses isométricas. Los giros centrados en los músculos y las posturas isométricas se mantienen mientras se tuerce el tono y define el torso y la cintura. Una hora de intenso Pilates puede quemar calorías significativas, pero los principiantes también deben agregar ejercicio cardiovascular a su programa de entrenamiento.

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