Aptitud

¿Cuál es la diferencia en trotar y correr en una cinta de correr?


Trotar al aire libre suele ser más difícil que correr en una cinta de correr.

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En la superficie, correr afuera y correr en una cinta parece ser un ejercicio muy similar. Usan los mismos grupos musculares. Ambos requieren el mismo movimiento hacia adelante y el movimiento del cuerpo. Y ambos pueden ayudar a mejorar su condición física y resistencia cardiovascular, disminuir su porcentaje de grasa corporal y tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y el núcleo. Sin embargo, en un examen más detallado, hay algunas diferencias obvias y no tan obvias entre correr afuera y correr en una cinta de correr.

Demandas fisiológicas

Correr en una cinta de correr es más fácil para el cuerpo que correr afuera. Esto se debe principalmente a la constante superficie de carrera y al entorno de la cinta de correr. Al correr afuera, factores externos como el terreno y la resistencia al viento aumentan el esfuerzo requerido para correr la misma distancia en una cinta de correr. Aumente la inclinación en la cinta de correr en 1 grado para ajustar la falta de resistencia al viento. El cinturón móvil en una cinta de correr promueve un movimiento más rápido del pie, lo que le permite correr más rápido de lo que normalmente lo haría al aire libre. Además, correr en una cinta de correr tiene menos impacto en las articulaciones porque aterrizas con la colocación de los pies más plana en una cinta de correr que cuando trotas al aire libre.

Diferencias cognitivas

El estado de ánimo juega un papel importante en el logro de sus objetivos de ejercicio y condición física. Esto es especialmente cierto cuando se trata de correr. Saltar en una cinta de correr y correr una milla en casa o en el gimnasio es mucho más conveniente que correr una milla al aire libre, donde el clima y el medio ambiente pueden ser un problema. Las cintas de correr también le permiten ver su progreso a través de pantallas informativas, que pueden aumentar la moral y empujarlo a trabajar más. Sin embargo, hay pocas cosas tan estimulantes y motivadoras como correr afuera.

La diferencia ardiente de calorías

Cuando se trata de quemar calorías, trotar al aire libre suele ser más desafiante que correr en una cinta de correr debido a factores como el terreno irregular y la resistencia al viento. Esto significa que a velocidades y duración similares, correr afuera quemará más calorías que correr en una cinta de correr. Sin embargo, las cintas de correr le permiten ajustar la inclinación y el ritmo para aumentar la intensidad de su entrenamiento y quemar más calorías.

Use las diferencias para su ventaja

Las diferencias entre correr afuera y correr en una cinta de correr se pueden utilizar para su ventaja. Reserve dos o tres días para correr afuera, lo que lo desafiará y lo acondicionará más. Los otros dos o tres días, intente correr en la cinta de correr para aumentar su velocidad aumentando el ritmo durante períodos cortos. El cambio de escenario también lo motivará a seguir con su rutina diaria de ejercicio.