Aptitud

¿Cuál es la diferencia entre usar pesas o una pesa rusa?

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Los columpios con pesas rusas y los levantamientos con barra implican diferentes técnicas.

Andreas Rentz / Getty Images Deporte / Getty Images

Puede pensar en las pesas libres como un grupo bastante similar de herramientas de ejercicio. Pero los diferentes pesos libres a menudo son más eficientes durante ejercicios específicos. Si una herramienta es superior a las demás depende de numerosas variables, incluido su método preferido de entrenamiento y sus objetivos de ejercicio. En general, las pesas rusas son mejores opciones para combinar los beneficios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. El jurado ha decidido cuál es la mejor herramienta para el entrenamiento de fuerza pura.

Diferencias de agarre y movimiento

Con raras excepciones, sostienes pesas con dos manos y pesas con una. Pero puede sostener una pesa rusa con una o dos manos, debido a su gran mango. Puede realizar cambios de pesas rusas, por ejemplo, con uno o dos brazos. Si te gustan los ejercicios de balanceo, las pesas rusas son probablemente las mejores herramientas para ti, aunque también puedes hacer pesas, pero no pesas. Por otro lado, rara vez sostienes pesas rusas o una barra en tus manos mientras caminas o corres, aunque el ejercicio de caminar del agricultor es una excepción. Pero puede sostener pesas pequeñas de 1 o 3 libras para agregar intensidad a las caminatas, carreras o actividades cardiovasculares similares.

Eficiencia de entrenamiento de fuerza

Los beneficios relativos del entrenamiento de fuerza de Kettlebells y el entrenamiento de peso libre más tradicional dependen de varios factores, incluidos los tipos de ejercicios que realiza. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" comparó dos grupos de hombres que realizan ejercicios de pesas rusas y pesas típicas. El estudio no encontró diferencias significativas en el salto vertical o las mejoras en la composición corporal entre los grupos, pero el grupo de peso libre obtuvo "mejoras significativamente mayores en la fuerza", según el rendimiento de los participantes en la sentadilla de espalda. En un nivel más anecdótico, el sargento técnico de la Fuerza Aérea de EE. UU. Philip Davis informó en el sitio web de Dragon Door que mejoró su desempeño en las pruebas militares de aptitud física después de agregar ejercicios de pesas rusas a su rutina de ejercicios.

Levantar cargas pesadas

Extender el peso a través de una barra larga le permite levantar cargas más pesadas que cualquier otro peso, incluidas las pesas rusas. Si estás entrenando para ser un levantador de élite o esperas participar en competencias de levantamiento de pesas, ciertamente puedes incorporar una variedad de ejercicios en tu rutina, incluidas las actividades con pesas rusas. Pero el entrenamiento con barra será imprescindible, por lo que puede levantar el mayor peso posible.

Balancee Kettlebells para bajar de peso

Muchos ejercicios de pesas rusas lo mantienen en un movimiento bastante continuo y rápido, por lo que los entrenamientos con pesas rusas quemarán más calorías que las sesiones comparables con pesas y pesas. Un estudio del American Council on Exercise publicado en 2010 mostró que los deportistas que realizaban un entrenamiento de arranque con pesas rusas quemaron un promedio de 13.6 calorías por minuto aeróbicamente y 6.6 calorías por minuto anaeróbicamente, para un total de aproximadamente 404 calorías quemadas en un entrenamiento de 20 minutos. Por el contrario, un deportista de 155 libras quema aproximadamente 223 calorías en 30 minutos de entrenamiento de pesas vigoroso, o 7,4 calorías por minuto.