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Cómo desarrollar músculos de pierna de contracción rápida

Cómo desarrollar músculos de pierna de contracción rápida


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Los músculos de las piernas de contracción rápida ayudan a su rendimiento durante los deportes intensivos en agilidad.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Muchos atletas tienen un deseo insaciable de éxito. Siguen dispuestos a hacer lo que sea necesario, incluido cambiar la composición de su cuerpo con suplementos, ejercicio y dieta. Cada deporte, sin embargo, requiere un físico diferente. Debes moverte con cuidado para obtener el cuerpo que deseas. Hable con un médico antes de modificar su rutina de ejercicios o su ingesta dietética.

Clasifica tus músculos

Los científicos clasifican el tejido muscular en dos categorías. Utiliza fibras de contracción lenta, conocidas como músculo oxidativo, para ejercicios de resistencia como caminar. Utiliza fibras de contracción rápida, conocidas como músculo glucolítico, para ejercicios de velocidad como correr. Los entrenadores pueden diseñar fácilmente un programa para aumentar cualquier tipo de fibra. Existen, por ejemplo, varias formas de aumentar el contenido muscular glucolítico de las piernas.

Añadir algo de resistencia

Hacer ejercicios de resistencia, o levantar pesas, sigue siendo el método más confiable para aumentar las fibras de contracción rápida. Curiosamente, dicha mejora persiste durante toda su vida. Un informe de agosto de 2018 en el Journal of Applied Physiology analizó el impacto del entrenamiento de resistencia en hombres mayores. Una rutina de cuatro meses causó un aumento del 10 al 18 por ciento en el contenido muscular glucolítico de los músculos de los muslos y las pantorrillas. Los participantes en estos estudios también tienden a mostrar una disminución en la masa grasa total. Tal disminución tiene muchos beneficios para la salud, incluida una mejor regulación del azúcar y una disminución del colesterol.

Prueba algunos excéntricos

Estos resultados han motivado a los investigadores a observar más de cerca el ejercicio de resistencia. El levantamiento de pesas implica una serie de movimientos concéntricos y excéntricos. Los movimientos concéntricos aceleran los objetos y los movimientos excéntricos los frenan. Los autores de una revisión de agosto de 2018 en Frontiers in Physiology concluyeron que la parte excéntrica del ejercicio de resistencia juega un papel crítico en el aumento del contenido de fibra glucolítica. Por lo tanto, debe enfatizar la parte inferior de los ejercicios como el aumento de pantorrillas y las sentadillas para aumentar el contenido de fibra de contracción rápida de las piernas.

Suplemento con proteína

El uso de suplementos puede mejorar estos efectos. Un estudio publicado en la edición de julio de 2018 de Scientific Reports analizó el impacto en los hombres más jóvenes de tomar suero o proteína de soya durante 12 semanas de ejercicio de resistencia. La ingesta diaria de suero aumentó el contenido de músculo glucolítico de las piernas de los participantes más que el placebo. Por el contrario, la soja aumentó el contenido muscular oxidativo. El mecanismo detrás de estos efectos sigue siendo desconocido. Sin embargo, la testosterona puede desempeñar un papel. La combinación ejercicio-suero aumentó los niveles de testosterona y ningún otro grupo mostró un aumento.

Come tus verduras

Los científicos han encontrado resultados similares con nitrato inorgánico. Esta sustancia, que se encuentra en las verduras de hoja verde, tiene varios beneficios para la salud. Por ejemplo, disminuye la presión arterial y aumenta la tolerancia al ejercicio. Un informe de marzo de 2017 en la revista Diabetes mostró que el nitrato inorgánico aumentó el contenido muscular glucolítico de humanos y ratas. El suplemento también aumentó los niveles de la hormona del crecimiento. Los autores sugirieron que el nitrato tiene un efecto similar al ejercicio de resistencia y que podría ayudarlo a mejorar su salud y combatir enfermedades.



Comentarios:

  1. Nikoktilar

    la notable idea

  2. Aleron

    Siempre es bueno leer gente inteligente.



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