Nutrición

Cómo destruir la grasa corporal


Las verduras son bajas en calorías y pueden ayudar a evitar que ganes más grasa corporal.

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Demasiada grasa corporal es un problema de salud grave que aumenta el riesgo de diabetes, insuficiencia cardíaca y obesidad. Las dietas de moda y las píldoras para bajar de peso no funcionan y, a menudo, conllevan riesgos para la salud. La destrucción de la grasa corporal requiere cambios en la dieta a largo plazo junto con un ejercicio intenso. Cuando la grasa corporal se convierte en un problema, hacer pequeños cambios en su estilo de vida le dará grandes resultados.

1.

Comience el día con un desayuno para quemar grasa. Según el "Diario de Nutrición", un desayuno compuesto de carbohidratos de liberación lenta como la avena cortada en acero o la quinua que se come unas horas antes del ejercicio ayuda a quemar más grasa.

2.

Coma comidas más regularmente y mantenga las porciones pequeñas. Aunque comer de cinco a seis comidas al día no aumenta su metabolismo, le permite quemar calorías más regularmente y mantiene sus niveles de energía altos. Las comidas grandes cargan su sistema digestivo, lo que provoca poca energía e hinchazón. Use platos más pequeños para controlar el tamaño de las porciones y procure comer una comida o un refrigerio cada tres o cuatro horas.

3.

Alimenta tu cuerpo con agua y té verde. El agua ayuda a su cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente. Si está deshidratado, su metabolismo se ralentiza. Según WebMD, un estudio mostró que aquellos que bebieron ocho vasos de agua o más quemaron más calorías que aquellos que bebieron solo cuatro vasos. El té verde contiene naturalmente cafeína y un antioxidante llamado galato de epigalocatequina, que ayuda a aumentar temporalmente su metabolismo. Apunte de 5 a 6 tazas de té verde natural al día.

4.

Dale sabor a tus comidas. Los ingredientes picantes como los chiles y los pimientos contienen una sustancia química llamada capsaicina que puede aumentar temporalmente la quema de grasa después de comer. Según el "The New York Times", una comida que contenga un plato picante puede aumentar su metabolismo hasta en un 8 por ciento y también lo ayuda a sentirse lleno. Este impulso metabólico por sí solo no reduciría la grasa corporal; Haga una caminata ligera durante unos 15 minutos después de comer.

5.

Agregue una fuente de proteína magra a sus comidas. La proteína requiere más energía para digerir, lo que ayuda a quemar más grasa corporal que comer carbohidratos o grasas. Reemplace algunos de los carbohidratos y grasas en sus comidas con fuentes magras de proteínas como pavo, pechuga de pollo y salmón.

Consejos

  • Incluya actividad física para ayudar a quemar grasa corporal. Realice dos sesiones de entrenamiento con pesas semanalmente para reducir la grasa corporal a largo plazo y hacer ejercicio cardiovascular para quemar grasa a corto plazo.
  • Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana, como caminar a paso ligero o 75 minutos de ejercicio intenso intenso, como nadar vueltas o jugar baloncesto.