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Niveles peligrosos de frecuencia cardíaca en una cinta de correr

Niveles peligrosos de frecuencia cardíaca en una cinta de correr


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Usar una cinta de correr es una forma efectiva y conveniente de entrenar tu corazón.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Si alguna vez corrió en una cinta de correr y se preguntó si está trabajando demasiado su corazón, la solución más fácil es usar un monitor de frecuencia cardíaca. A medida que aumente la intensidad de su entrenamiento en la cinta, su ritmo cardíaco también aumentará. Fisiológicamente su corazón tiene una frecuencia cardíaca máxima, pero hacer ejercicio a esta intensidad durante períodos prolongados pone en riesgo su salud. Un monitor de frecuencia cardíaca le brinda un punto de referencia para que pueda seguir entrenando a una frecuencia adecuada.

Posibilidades de hardware

Comprar un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una tarea desalentadora debido a la gran variedad de opciones disponibles. Para facilitar el trabajo, debe conocer sus objetivos de capacitación y sus necesidades específicas. Si eres un corredor de larga distancia, elige un modelo que almacene los datos de cada entrenamiento para que puedas registrar tu progreso. Los modelos más simples y baratos cuestan menos de $ 50 y son efectivos para controlar su ritmo cardíaco.

Empujando los limites

Su frecuencia cardíaca máxima depende de varios factores, como la edad, el sexo y la genética. Pero también depende de tu motivación, nivel de condición física y deporte. Para obtener una estimación de su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220, que es la frecuencia cardíaca máxima de un humano al nacer. Este número es el máximo estimado de latidos por minuto que su corazón puede realizar. Para obtener un número más preciso, haga que un médico realice una prueba de rendimiento.

El tipo correcto de intensidad

Al entrenar en una cinta de correr, puede controlar tres variables: frecuencia, duración e intensidad. La frecuencia es la frecuencia con la que entrenas, la duración es el tiempo y la intensidad se correlaciona con lo duro que trabajas. Al monitorear su frecuencia cardíaca, la intensidad es la variable más importante porque el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima en la que trabaja determina los resultados de su estado físico. Si prefiere hacer ejercicio fácilmente, trabaje entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si desea una intensidad moderada, trabaje del 70 al 80 por ciento y si desea un entrenamiento de alta intensidad, trabaje del 80 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Una frecuencia cardíaca segura para la población general es entre 60 y 90 por ciento.

El punto dulce de seguridad

Conocer su frecuencia cardíaca máxima lo ayuda a determinar la intensidad deseada, que se denomina frecuencia cardíaca objetivo. Para resolver esto, multiplique su frecuencia cardíaca máxima al porcentaje de su intensidad deseada. Siga esta fórmula: (220 años) x 60 a 90 por ciento = frecuencia cardíaca objetivo. Para evitar el entrenamiento a un nivel de frecuencia cardíaca peligroso, cumpla con estas pautas y pídale a un médico que lo autorice a participar en el entrenamiento en cinta antes de hacer ejercicio con un monitor de frecuencia cardíaca.



Comentarios:

  1. Zesiro

    Esta comunicación es))) incomparable

  2. Akiba

    Qué maravillosas palabras



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