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¿El ciclismo beneficia a los grupos musculares?

¿El ciclismo beneficia a los grupos musculares?


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Avanza en bicicleta hacia un cuerpo fuerte y en forma.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Si alguna vez te has maravillado con las piernas cinceladas de un ciclista, solo debes saber que tú también tienes esos mismos grupos musculares, que están esperando ser moldeados. El ciclismo es uno de los mejores ejercicios para tonificar la mitad inferior de su cuerpo, al tiempo que le brinda un excelente ejercicio aeróbico al mismo tiempo.

Propina

  • Si bien el ciclismo trabaja principalmente los músculos de las nalgas y las piernas, también fortalece el núcleo y los brazos.

Pedalea hacia músculos fuertes de las piernas

Cada vez que presiona los pedales, activa varios grupos musculares en las piernas, a saber:

  • Cuádriceps en la parte delantera de los muslos.
  • Isquiotibiales en la parte posterior de los muslos
  • Los músculos de la pantorrilla, principalmente el gastrocnemio en la espalda.

Tus quads hacen la mayor parte del trabajo cuando estás en bicicleta, presionando los pedales para impulsarte hacia adelante. Sus isquiotibiales brindan un soporte crítico para sus cuádriceps en la parte final del pedal que empuja hacia abajo, dándole la fuerza para completar el golpe del pedal antes de prepararse para otra ronda.

Pero son las pantorrillas de un ciclista las que realmente se destacan entre la multitud. Este músculo mucho más pequeño básicamente transfiere la potencia proveniente de los cuádriceps a los pedales, por lo que se tonifican de la misma manera que lo hacen con el ciclismo regular.

Construye el back end

Moviéndose hacia arriba desde las piernas, los músculos de los glúteos también trabajan duro cuando estás en bicicleta, proporcionando la fuerza fundamental para tus cuádriceps. Esto es especialmente cierto cuando necesitas ese empujón extra para subir colinas. Su impulso de pedal primario se origina en sus glúteos, viaja a través de los músculos de sus muslos y llega a sus pantorrillas y pies. En conjunto, estos músculos te ayudan a registrar millas tras millas en tu bicicleta.

Contrata tu núcleo

Si bien los músculos de las piernas se benefician al máximo del ciclismo, también depende de varios grupos de músculos centrales y de la parte superior del cuerpo para estabilidad y dirección. Esto incluye los flexores de la cadera, el abdomen, los hombros y los brazos. Si bien no debes contar con el ciclismo para tonificar estos grupos musculares, están haciendo su parte mientras haces ciclismo y haces ejercicio de todos modos.

No olvides los pies

Lo creas o no, los músculos de tus pies y tobillos están haciendo tanto ejercicio como los músculos de tus piernas, solo que en una escala mucho más pequeña. Sus flexores plantares y dorsiflexores, especialmente, juegan un papel importante al presionar los pedales. Si bien pocas personas se propusieron tonificar sus pies y tobillos, el ciclismo beneficia a estos grupos musculares.

Si su objetivo es tonificar los grupos musculares en la mitad inferior de su cuerpo, el ciclismo es el camino a seguir para obtener excelentes resultados desde los glúteos hasta los pies.



Comentarios:

  1. Ramadan

    We must be modest

  2. Zulkijar

    Tema incomparable, me gusta :)

  3. Kajitaur

    Perdón por interferir... Entiendo este problema. Te invito a un debate.

  4. Geol

    Y no, sucede así)))))

  5. Boyne

    Qué palabras ... genial, la idea excelente



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