Aptitud

Barra rizada contra barra recta


Las barras rectas funcionan mejor para ejercicios como el press de banca.

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Los movimientos con barra forman la base de muchas rutinas de desarrollo muscular, ejercicios de fuerza o simplemente rutinas de acondicionamiento físico general. La mayoría de los gimnasios llevan algunos tipos diferentes de barras, siendo el tipo más común una barra recta. Suelen ser la variación olímpica de una barra recta, que pesa 45 libras. Su gimnasio también puede tener una barra curva, también conocida como barra EZ. Si bien la barra recta es la más versátil, la barra EZ puede ser beneficiosa para ciertos ejercicios.

Siga derecho para el banco

Cuando se presiona en el banco, nada supera a la barra recta. Necesita que sus muñecas estén bloqueadas en su lugar y niveladas para aprovechar al máximo sus habilidades de banca, lo que hace que la barra recta sea un claro ganador. También es más probable que la barra curvada se tuerza, lo que significa que existe un mayor riesgo de que se resbale en medio de una repetición.

Hacer movimientos de articulaciones múltiples

La barra recta también sale en la parte superior para sentadillas, peso muerto y otros movimientos de varias articulaciones, como filas y estocadas con barra. Es mucho más estable y, por lo tanto, más seguro de usar. Descansar una barra rizada sobre los hombros para la variación de sentadillas y estocadas sería incómodo. La única advertencia a esto es que los principiantes pueden encontrar una barra EZ mejor para el peso muerto. El rizo en la barra EZ te permite mantener el peso cerca de tu cuerpo sin rasparte las espinillas, señala el entrenador de fuerza Craig Ballantyne.

Aislar el problema

Los movimientos de aislamiento de una sola articulación presentan una situación diferente. Muchos entrenadores encuentran que una barra recta ejerce un alto grado de tensión en las muñecas durante los ejercicios de aislamiento, tales como flexiones de bíceps o extensiones de tríceps. La barra EZ le permite cambiar el ángulo de sus muñecas, haciendo que el ejercicio sea más cómodo y se sienta más natural, según el entrenador Michael Lepore de Chunk Fitness.

Considere tamaño y conveniencia

Si estás entrenando en casa y tienes espacio limitado, la barra EZ es una mejor opción. Las dimensiones de las barras EZ varían entre los fabricantes, pero generalmente son de 3 a 4 pies de largo y pesan entre 15 y 25 libras, mientras que las barras olímpicas rectas son de 7 pies de largo y 45 libras. Este peso más liviano hace que la barra EZ sea una opción superior para principiantes que pueden tener dificultades para levantar 45 libras.

Tomar una decisión

Usar barras curvadas y rectas en tu entrenamiento es beneficioso, pero si debes elegir solo una, la barra recta suele ser la mejor opción. Una barra olímpica recta es el primer equipo que debe buscar al elegir un gimnasio, y es un elemento importante cuando se prepara para entrenar en casa, escribe el entrenador Nate Green en su libro "Built for Show". Esta barra es más versátil, puede manejar más peso, es mejor para ejercicios compuestos y es esencial para el entrenamiento con pesas, agrega Green.