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Calambres en las manos con Bikram Yoga

Calambres en las manos con Bikram Yoga


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El calor extremo puede causar calambres en las manos.

Comstock / Comstock / Getty Images

Bikram Yoga, llamado así por su fundador, Bikram Choudhury, es una forma de yoga también conocida como Hot Yoga. Bikram Yoga consiste en 26 posturas físicas realizadas en una habitación calentada a 104 grados con 40 por ciento de humedad durante 90 minutos. Choudhury ordenó las posturas para trabajar cada parte del cuerpo y fomentar una sinergia completa de las funciones físicas. La práctica física requiere mantener las posturas largas, contrayendo por la fuerza los músculos. Bikram Yoga pretende mejorar la movilidad articular, ayudar en la circulación y aumentar la flexibilidad. La práctica de yoga se lleva a cabo en una sala climatizada diseñada para aumentar la frecuencia cardíaca y la fatiga. Como resultado, los calambres en las manos pueden ocurrir durante la práctica.

Calambres en las manos.

Un calambre es una contracción involuntaria de un músculo o grupo de músculos. Choudhury informa que los calambres son una indicación de que el cuerpo está desarrollando fuerza en un área previamente débil del cuerpo. Sin embargo, los calambres pueden ser dolorosos, preocupantes y pueden suspender temporalmente el uso de la mano durante la práctica de yoga. La causa de los calambres en las manos en Bikram Yoga probablemente se puede atribuir al intenso calor de la habitación. La deshidratación puede causar calambres musculares ya que el sudor liberado del cuerpo contiene minerales importantes como sodio, potasio, calcio y magnesio. Estas deficiencias minerales pueden causar calambres en los músculos de la mano. La hiponatremia es una afección causada por bajos niveles de sodio en el cuerpo que puede ser causada por la sudoración extrema, algo común en Bikram Yoga. Como resultado de que los niveles de sodio caen demasiado bajo, pueden ocurrir calambres en las manos y el cuerpo.

Medidas preventivas

Mantenerse bien hidratado durante una clase de Bikram Yoga es importante para evitar los calambres que resultan de la pérdida de líquidos. Reponer los nutrientes perdidos con un suplemento de electrolitos también puede ser útil antes o después de la práctica de Bikram Yoga. Comer alimentos ricos en potasio como un plátano antes de la clase también puede ser una buena medida preventiva. Estirar las manos antes de la práctica y garantizar la forma física adecuada durante la clase puede prevenir contracciones repentinas, dolorosas e incontrolables de los músculos de la mano.

Estiramientos de manos

Al estirar las manos, comience arrodillándose en el piso con los pies detrás de usted. Coloque sus palmas en el piso frente a usted con las yemas de los dedos hacia las rodillas. Comience a avanzar suavemente aumentando el estiramiento en sus muñecas. Solo vaya tan lejos como sea cómodo y respire profundamente mientras se mueve. Libere el estiramiento después de algunas respiraciones y estire las muñecas. Manteniéndose de rodillas, coloque la parte superior de sus manos en el piso, nuevamente con los dedos apuntando hacia las rodillas. Comience a rodar hacia adelante, ejerciendo una presión suave sobre las manos. Respire profundamente durante algunas respiraciones y luego libere el estiramiento y extienda las manos y las muñecas.

Ver un doctor

Aunque los calambres musculares del ejercicio generalmente desaparecen por sí solos, es importante consultar a un médico si el problema persiste. Si los calambres son severos, frecuentes o no parecen mejorar con el cuidado personal, debe consultar a un médico.