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¿Cuenta todo, incluso caminar al contar calorías?

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Cualquier actividad que haga durante el día quemará calorías.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Cuando se esfuerza por perder peso, su estrategia podría incluir contar calorías, cortar alimentos poco saludables y hacer algo de ejercicio. Esa es una buena estrategia básica, pero los ejercicios que estás haciendo en una cinta de correr o en una clase de ejercicio no son lo único que debes tener en cuenta. También debes tener en cuenta tu nivel de actividad general, incluidos los pasos que tomas.

Los pasos cuentan

La caminata que hagas a lo largo del día definitivamente debe influir en tu quema de calorías para el día. Probablemente haya escuchado la recomendación de esforzarse por 10,000 pasos por día, pero incluso un objetivo más moderado de 5,000 pasos por día ayudaría a una persona de 150 libras a quemar aproximadamente 155 calorías. Usar un podómetro o usar una aplicación de teléfono inteligente que cuente sus pasos son algunas de las formas más fáciles de rastrear los pasos que ha dado.

Actividades de la vida diaria

La estimación de la cantidad de calorías que ha quemado durante el día también debe tener en cuenta su nivel de actividad general. Como puede imaginar, la persona que pasa la mayor parte del día en su escritorio o apenas se levanta del sofá va a quemar muchas menos calorías que esa persona que camina por la casa mientras habla por teléfono o que trabaja en sus pies. Estas actividades se llaman sus actividades de la vida diaria, o ADL.

Clasificando su ADL

Si bien es difícil estimar un número exacto, los expertos generalmente clasifican los niveles de ADL de las personas en categorías que incluyen sedentarismo, actividad ligera, actividad moderada, actividad intensa y actividad excepcional. En la categoría "sedentaria", como lo describe la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las personas solo realizan las AVD y nada más. En la categoría de "luz", las personas pueden caminar unos 4.000 pasos. Un nivel moderado de actividad puede incluir una clase de ejercicio ligero, como un yoga tres o cinco veces por semana. La categoría vigorosa podría incluir correr o baloncesto la mayoría de los días de la semana, y la categoría excepcional incluye atletas competitivos o personas que entrenan para un gran evento como un triatlón.

Usando la información

Una vez que haya seguido sus pasos, use esa información más su estimación de ADL y cualquier otro ejercicio que haya hecho para llegar a una cantidad aproximada de calorías que ha quemado durante el día. Prácticas calculadoras abundan en línea para ayudarte. También necesitará calcular su ingesta calórica diaria ideal en función de su peso, para que pueda calcular cuántas calorías puede consumir durante los días.

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Comentarios:

  1. Osip

    Muy buena idea

  2. Tilden

    Pido disculpas por interrumpirte, pero ofrezco ir de otra manera.

  3. Dulmaran

    Este pensamiento tiene que ser deliberadamente

  4. Abbas

    Estas equivocado. Estoy seguro. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.



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