Deportes

Entrenamientos básicos para jugadores de softball

Entrenamientos básicos para jugadores de softball


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los jugadores de softball necesitan un núcleo fuerte para protegerse la espalda.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Aunque comúnmente se pasa por alto, los músculos centrales son los que permiten que un jugador de softball transfiera poder mientras balancea un bate o lanza una pelota. La explosividad creada por sus caderas y piernas se transfiere a través de su torso, donde luego llega a sus brazos para que pueda balancearse y lanzar a gran velocidad. Los músculos centrales también están trabajando constantemente para apoyar el tronco de un jugador de softball para mantener protegida la columna vertebral. Los entrenamientos básicos para los jugadores de softbol deben incluir ejercicios de estabilidad, fuerza y ​​potencia.

Entrenamiento básico efectivo

Los jugadores de softball deben ser consistentes con su entrenamiento para ver mejoras significativas, pero también deben asegurarse de darles a sus abdominales, oblicuos y caderas suficiente tiempo de recuperación. Programe sus sesiones de dos a tres días por semana con un día libre entre cada una. Comience su sesión con un calentamiento dinámico de 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal. Trota o salta la cuerda durante cinco minutos y luego realiza estiramientos dinámicos, como giros del torso.

Construyendo Estabilidad Central

Comenzar sus entrenamientos con ejercicios de estabilidad central le permite mantener una postura espinal adecuada cuando corre, salta, se balancea y lanza. El especialista certificado en resistencia y acondicionamiento Mark O. Dagenais recomienda incorporar tablones frontales y gotas para el talón. Para realizar planchas delanteras, acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios con los codos colocados en la colchoneta directamente debajo de los hombros. Levanta tu cuerpo para que te sostengas de tus codos y dedos de los pies. Mantenga una línea recta a través de su torso y muslos durante 45 segundos. Las gotas de talón se realizan desde una posición acostada hacia atrás. Empuje la parte baja de la espalda hacia la colchoneta mientras dobla las rodillas y levanta los pies del piso. Baje un talón hacia el piso, evitando que la parte baja de la espalda se levante. Cambia de pierna, avanza lentamente de un lado a otro hasta completar 10 repeticiones. Haz dos series de cada ejercicio.

Desarrollo de fuerza funcional

En lugar de usar ejercicios de aislamiento como abdominales para trabajar su núcleo, los ejercicios funcionales como navajas de ejercicios con bola y columpios con pesas rusas incorporan un elemento de inestabilidad o lo obligan a estar de pie, lo que imita más de cerca cómo sus músculos tendrán que trabajar en el campo. Para realizar navajas de pelota de ejercicio, póngase en posición de flexión con las espinillas descansando sobre una pelota de ejercicio. Tire de las rodillas hacia el pecho, haciendo rodar la pelota hacia las manos. Extiende tus piernas para devolver la pelota a la posición inicial. Continúa durante 12 repeticiones y haz dos series. Para columpios con pesas rusas, párate y sostén una pesa rusa entre tus piernas con ambas manos. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para agacharte y luego explota hacia arriba, impulsando la pesa rusa hacia adelante y hacia arriba hasta que esté a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas hacia abajo para balancear la pesa rusa entre sus piernas y luego repita, completando dos series de 10 repeticiones.

Incremento del poder central

Construye explosividad en tu núcleo con una pelota medicinal incorporando el tiro aéreo y el giro y tiro. Para el lanzamiento por encima, sostenga una pelota medicinal frente a usted con ambas manos. Baje hasta ponerse en cuclillas, dejando caer la pelota entre sus piernas. Explota inmediatamente, impulsando la pelota hacia arriba y hacia adelante, y lanza la pelota hacia arriba y hacia atrás lo más alto y lejos que puedas. Deje caer la pelota y luego camine hacia ella y prepárese para la próxima repetición. Para rotar y lanzar, párese perpendicular a una pared y sostenga el balón medicinal frente a usted con ambas manos. Gire lejos de la pared para cargar, y luego gire explosivamente, lanzando la pelota contra la pared lo más fuerte que pueda. Deja caer la pelota y luego prepárate para la próxima repetición. Completa dos series de seis repeticiones de cada ejercicio.