Aptitud

¿Qué se considera correr moderado en una cinta de correr?

¿Qué se considera correr moderado en una cinta de correr?


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Corre en una cinta de correr nivelada para mantener tu entrenamiento fácil.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Lo que es moderado correr en la cinta es un asunto personal. Como explica MayoClinic.com, "Lo que te parece una carrera difícil puede parecer un ejercicio fácil para alguien que está más en forma". Esto significa que no puede simplemente confiar en la velocidad que se muestra en la cinta para medir la intensidad de su entrenamiento. En cambio, debe controlar su esfuerzo y ajustar su carrera en consecuencia.

Escucha a tu corazón

Controle su ritmo cardíaco mientras está en la cinta de correr para asegurarse de que está corriendo a una intensidad moderada. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio de intensidad moderada es cualquier actividad realizada dentro del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto, su rango moderado es de 90 a 126 latidos por minuto. Si excede este límite, estará corriendo a una intensidad vigorosa. Puede estimar su ritmo cardíaco restando su edad de 220.

Comprueba el ritmo

Muchas cintas de correr tienen monitores de frecuencia cardíaca incorporados, lo que facilita el seguimiento de la intensidad de su entrenamiento. Algunas cintas de correr requieren que agarre el mango de la cinta de correr para tomar una lectura periódica de su frecuencia cardíaca. Otros tienen clips que se adhieren a un dedo u otra parte del cuerpo, lo que le permite controlar su ritmo cardíaco continuamente. Alternativamente, puede usar un reloj de monitoreo de frecuencia cardíaca con una banda en el pecho que controla su frecuencia cardíaca por usted.

Si se siente bien, hazlo

Como alternativa a controlar su ritmo cardíaco, simplemente puede confiar en cómo se siente correr en la cinta de correr. La tasa de esfuerzo percibido es una escala que va de seis a 19, siendo seis ejercicios muy ligeros y 19 ejercicios muy, muy duros. El ejercicio moderado debe estar en el rango de 12 a 14 en esta escala, lo que significa que debe sentirse bastante ligero o algo duro. Si se siente duro, entonces es demasiado intenso.

Posee tu zona

No importa cómo controle su nivel de intensidad, debe hacer un esfuerzo activo para mantenerse en el rango de intensidad moderada. Correr a un ritmo lento con la cinta de correr en una posición nivelada, sin ninguna inclinación, ayudará a mantener su ritmo cardíaco bajo. Configurar la cinta de correr con una inclinación aumentará la intensidad de su entrenamiento y puede hacer que exceda la zona moderada. Para disminuir la intensidad, puede cambiar a una disminución o simplemente disminuir la velocidad, incluso tomando un descanso de la carrera para caminar hasta que su frecuencia cardíaca disminuya.



Comentarios:

  1. Hamelstun

    Estas equivocado.Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM.

  2. Donell

    Entre nosotros, debe intentar buscar en Google.com

  3. Thutmose

    ¡Es vergonzoso!

  4. Math

    Felicitaciones, una muy buena idea



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