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¿Cardio acelera el metabolismo durante horas?

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Las calorías siguen ardiendo mucho después de tu entrenamiento cardiovascular.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Incluso después de completar su entrenamiento cardiovascular, es muy probable que todavía esté quemando calorías. El tiempo que dura la quema de calorías depende de varios factores. Ya sea que esté corriendo, trotando o usando una bicicleta estacionaria, todos los tipos de ejercicios cardiovasculares aumentan su metabolismo.

EPOC

El consumo excesivo de oxígeno posterior, o EPOC, ocurre después del ejercicio. Su cuerpo continúa quemando calorías después de su entrenamiento. Varios factores, como la edad, el sexo, el nivel de condición física, la intensidad, el modo de ejercicio y la duración, afectan la cantidad y la duración del EPOC. Uno de los principales factores relacionados con la cantidad de calorías quemadas directamente es la intensidad de su ejercicio. Un estudio de la Universidad Noruega de Deporte y Educación Física en 2003 midió el efecto de la intensidad, la duración y el modo de ejercicio en EPOC. Los resultados muestran que el efecto EPOC, también conocido como post-quemado, produce mayores niveles de quema de calorías con un entrenamiento de intervalos intensos. La duración también juega un factor importante en la cantidad de calorías quemadas después del ejercicio. Las duraciones más cortas a niveles de intensidad más altos producen una quema de calorías más larga e intensa que las duraciones menos intensas y más largas.

Quemadura de calorías

Si bien es difícil predecir exactamente cuántas calorías se queman durante la postcombustión, varios estudios han demostrado quemar calorías consistentemente mientras está en reposo después del ejercicio. Uno de estos estudios en una cámara metabólica en la Universidad Estatal de los Apalaches midió la quema de calorías durante un día de descanso de 24 horas. Al día siguiente, los participantes realizaron una vigorosa sesión de ciclismo de 45 minutos. Los resultados mostraron una quema de calorías promedio adicional de 190 calorías durante un período de 14 horas después de 45 minutos de ejercicio vigoroso.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Según un informe del American Council on Exercise Fit Fact, una de las rutinas de entrenamiento más utilizadas para aumentar el metabolismo después del ejercicio es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Las actividades cardio-respiratorias como correr, caminar, subir escaleras o incluso andar en bicicleta estacionaria se realizan a un nivel de cinco a seis en una escala de cero a 10. Intermitentemente, el mismo ejercicio se realiza a un nivel de esfuerzo de siete o más en la misma escala. La mayor duración del esfuerzo dura desde unos pocos segundos hasta cinco minutos. Una vez que se completa el intervalo de alta intensidad, regresa al nivel moderado por el mismo tiempo o más tiempo que la duración de la actividad de alta intensidad.

Consejos

Siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicio intenso. Al realizar una rutina de alta intensidad, siempre asegúrese de calentar y enfriar durante al menos cinco minutos. Inicialmente, su nivel de alta intensidad puede ser inferior al nivel de esfuerzo recomendado de siete o más. En general, a medida que continúe con estas rutinas, su resistencia aumentará y podrá rendir a intensidades más altas.

Recursos (2)