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¿Puedes ejercitarte al día siguiente si no te duele tu último entrenamiento?

¿Puedes ejercitarte al día siguiente si no te duele tu último entrenamiento?


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Puede hacer ejercicio en días consecutivos siempre que descanse lo suficiente.

Pixland / Pixland / Getty Images

Estar adolorido después de tu último entrenamiento puede ser un buen indicador de que presionaste mucho a tu cuerpo en esa sesión. Sin embargo, es posible hacer un entrenamiento altamente efectivo y no estar adolorido al día siguiente; no tiene que estar adolorido para progresar. Ciertamente puedes entrenar en días consecutivos, pero es aconsejable esperar de 24 a 48 horas antes de ejercitar las mismas partes del cuerpo para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y recuperar su fuerza, incluso si no sienten dolor.

Propina

  • Si bien está bien hacer ejercicio incluso cuando está dolorido, evite trabajar los mismos músculos dos días seguidos para permitir que se recuperen.

Siga las reglas de recuperación

Puede hacer ejercicio con la frecuencia que desee y su cuerpo se esforzará por adaptarse. Sin embargo, si no le está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, sus entrenamientos comenzarán a ser cada vez menos efectivos. Por esta razón, es aconsejable romper la frecuencia con la que entrenas ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, si entrenaste tus piernas y glúteos el lunes, espera hasta el jueves para golpearlos nuevamente. Esto permitirá que los músculos se recuperen, reconstruyan las fibras rotas y acumulen energía nuevamente antes de su próximo entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que no pueda hacer un entrenamiento de la parte superior del cuerpo el martes y luego nuevamente el viernes.

Cambiar los estilos

Si ha realizado una sesión de levantamiento de pesas y planea hacer ejercicio de nuevo al día siguiente, es una buena idea optar por algo más ligero. Tal vez podría hacer una sesión de peso corporal que apunte a todo su cuerpo, o podría hacer un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en una bicicleta o cinta de correr. Esto se llama recuperación activa, que puede mejorar su próximo entrenamiento intenso mientras lo mantiene en una buena rutina en los días menos exigentes.

Considera tu experiencia

Su experiencia de entrenamiento también tiene en cuenta si debe entrenar en días consecutivos. Si eres nuevo en entrenar regularmente, puede ser útil comenzar con una frecuencia de entrenamiento moderada, entrenando dos o tres veces por semana. Esto lo lleva al nuevo nivel de actividad y reducirá el riesgo de lesiones. Tomar cada segundo día libre te permitirá recuperarte y mantenerte motivado para el próximo entrenamiento. Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, los entrenamientos más regulares estarán bien, ya que su cuerpo se habrá adaptado y crecido para esperar ese alto nivel de actividad e intensidad.

Mira tu estilo de vida

La rapidez con la que se recupera de sus entrenamientos no se trata solo de lo duro que se esforzó en su última sesión. Tal vez hiciste ejercicio ayer y te sientes bien hoy, pero anoche dormiste mal, cenaste una comida chatarra o peleaste con tu pareja. Todos estos factores de estrés pueden retrasar su recuperación. Aunque es posible que no sienta dolor, debe considerar si su cuerpo está en las mejores condiciones para entrenar. El estrés puede inhibir seriamente la eficacia de sus entrenamientos y retrasar su recuperación, así que asegúrese de prestar atención a los otros factores de estrés en su vida.



Comentarios:

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