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¿El levantamiento de pesas puede causar espasmos musculares?

¿El levantamiento de pesas puede causar espasmos musculares?



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El estiramiento puede ayudar a aliviar un espasmo o un calambre.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

La mayoría de las personas han experimentado un espasmo muscular, o calambres, en un momento u otro. A veces lo despierta de un sueño inactivo o puede comenzar cuando hace ejercicio o simplemente mira televisión. El levantamiento de pesas también puede causar espasmos musculares, pero al hacer algunos cambios puede evitarlos.

Propina

  • Los espasmos musculares pueden ocurrir por levantar pesas, pero el estiramiento puede ayudar.

Comprende tu espasmo

Un calambre muscular, o espasmo, es cuando un músculo se tensa por sí solo sin que lo contraigas, según Medline Plus. El músculo puede sentirse duro y no se relaja. A menudo, estirar suavemente y masajear el área puede ayudarlo a relajarse. Las repetidas contracciones del levantamiento de pesas pueden causar espasmos musculares, así como deficiencia de nutrientes o deshidratación que pueden acompañar a entrenamientos extenuantes como el entrenamiento de resistencia.

Tómalo con calma

Si tiene espasmos musculares regularmente después de los ejercicios de levantamiento de pesas, puede estar presionando demasiado. Desea desafiar a su cuerpo, pero si se esfuerza demasiado y demasiado rápido puede terminar lastimándose, por no mencionar que hacer que su entrenamiento sea más desagradable de lo que debería ser. Intente disminuir la resistencia que usa en un 10 por ciento y vea si la frecuencia de los espasmos disminuye. Además, asegúrese de calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y estire los músculos que trabaja al final. Tómese el tiempo adecuado para recuperarse entre los entrenamientos también. Un músculo necesita al menos 48 horas de descanso entre entrenamientos. Si te duele, necesitas un poco más.

Tomar pequeños sorbos

Podría deshidratarse sin darse cuenta, y eso puede contribuir a los espasmos. El sudor es un subproducto de entrenamientos intensos como el levantamiento de pesas. Debe reemplazar esos líquidos, de lo contrario, su cuerpo no puede funcionar correctamente. El tejido muscular es principalmente agua, y si se deshidrata incluso un poco, puede causar problemas. El Consejo Americano para el Ejercicio aconseja 125 y 91 oz. respectivamente para hombres y mujeres cada día. Si hace ejercicio vigoroso, es posible que deba beber un poco más. Así que bebe agua durante todo el día.

Mejora tu equilibrio

Los bajos niveles de electrolitos como el potasio y el sodio también pueden contribuir a los espasmos musculares. Estos electrolitos se pierden por el sudor, y si suda mucho o hace ejercicio durante mucho tiempo, debe reemplazarlos. Las bebidas deportivas tienen electrolitos que el cuerpo absorbe fácilmente. Puede beberlos durante sus entrenamientos o inmediatamente después para evitar el desequilibrio electrolítico. También agregan rehidratación de fluidos perdidos durante el levantamiento de pesas o ejercicios cardiovasculares.