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¿Puedes hacer que caminar sea tan bueno como trotar?

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Caminar cuesta arriba, o atravesar terrenos irregulares, puede convertir su paseo en más ejercicio.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Caminar y trotar son incomparables en cuanto a su comodidad y accesibilidad. En general, cuanto más rápido vaya, más calorías quemará, por lo que trotar suele ser el ejercicio más eficiente para perder peso. Pero si no puede tolerar el mayor impacto del trote o simplemente no le gusta hacerlo, hay algunas cosas que puede hacer para que su entrenamiento para caminar brinde beneficios similares al trote.

La velocidad importa

Cuanto más rápido camines, más se acercará tu consumo de calorías, y el nivel de esfuerzo cardiovascular, a correr. Por ejemplo, según las cifras de Harvard Health Publications, una persona de 185 libras quemará aproximadamente 356 calorías en una hora de caminata a 3.5 mph. Eso es bastante rápido, pero puede aumentarlo a aproximadamente 444 calorías por hora caminando a una velocidad de 4.5 mph. A partir de ahí, es solo un salto corto a una carrera de 5 mph, aunque su quema de calorías es aún más impresionante que la de una caminata: más de 700 calorías por hora, dependiendo de su peso.

El terreno hace la diferencia

Otra forma de aumentar la intensidad de su caminata es subirlo cuesta arriba. Cuando cambia de una superficie plana a caminar cuesta arriba sin reducir su velocidad, puede esperar un aumento de más del 50 por ciento en la quema de calorías. O deja atrás el pavimento y sal a caminar; Las superficies irregulares reclutarán más músculos para mantenerte estable, lo que a su vez significa un entrenamiento más duro, una mayor quema de calorías y un mejor entrenamiento para tu corazón y pulmones, así como un entorno más interesante.

Trabaja tus brazos

Cuando sales a caminar, tu mitad inferior ya está trabajando duro, pero puedes agregar más intensidad al darle a tus brazos algo que hacer. Lleve pesas de mano pequeñas y bombee sus brazos, o póngase pesas en las muñecas para que pueda mantener sus manos libres. El resultado final es una pérdida de peso más rápida y un mejor entrenamiento cardiovascular.

Pésate

Cuanto más peso lleve, ya sea peso corporal o algo de peso externo, más tendrá que trabajar para moverlo y, como resultado, más calorías quemará. Por lo tanto, siempre y cuando sus articulaciones y huesos estén sanos, puede aumentar la intensidad de su entrenamiento al caminar usando un chaleco o una mochila pesada. Idealmente, una mochila debe tener un cinturón de cadera, que permita que su pelvis cargue el peso en lugar de sus hombros.

Cosas que no hacer

Hay algunas cosas que no debes hacer para que tus entrenamientos sean más difíciles. Usar un traje deportivo o un cinturón de sauna puede hacer que parezca más liviano después del ejercicio, pero solo porque lo deshidratan, y eso es duro para su cuerpo. El peso del agua volverá tan pronto como se rehidrate. Y aunque puede ser tentador agobiarse poniéndose pesas en los tobillos, pueden alterar su forma de andar; es más seguro mantener el peso extra cerca de tu torso donde será más estable, así que quédate con un chaleco o una mochila.

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images



Comentarios:

  1. Felton

    No consentiré

  2. Calbex

    ¡Oh, estos eslavos!

  3. Stevan

    Qué palabras ... pensamiento súper, brillante

  4. Andrew

    No desperdiciar palabras superfluas.

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    Lo siento, eso ha interferido ... a mí una situación similar. Invito a la discusión. Escribe aquí o en PM.

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