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¿Se puede perder peso de una parte específica del cuerpo?

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Una combinación de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular es una forma efectiva de perder peso y tonificar los músculos.

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Usted ve los titulares en los quioscos: tonifique su barriga, desterre la sacudida del brazo, encoja sus muslos. Estas afirmaciones son engañosas porque no puede perder peso de una parte específica del cuerpo, también conocida como reducción de manchas. Cuando hace ejercicio, pierde grasa en todo su cuerpo, y las áreas donde pierde peso dependen primero de la genética, el sexo, la edad y el consumo de calorías.

Reducción de manchas

Los ejercicios dirigidos a una parte específica del cuerpo limitan la pérdida de peso y el potencial de desarrollo muscular. Si quieres tonificar tu estómago, por ejemplo, solo hacer abdominales todos los días no te llevará muy lejos porque solo estás ejercitando los músculos debajo de la grasa. Para perder peso y ver resultados, puede incorporar ejercicio aeróbico para quemar grasa que rodea los músculos centrales, señala ExRx.net. Por lo general, las áreas que se vuelven esbeltas al final son las áreas que gana primero. Las mujeres tienden a sostener más peso en sus caderas, muslos y glúteos, mientras que los hombres tienden a sostener peso en su estómago, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.

Crear un déficit calórico

La pérdida de peso es simple. Para perder peso necesita crear un déficit de calorías, lo que significa que quema más calorías de las que consume. Cuando tiene un déficit calórico, su cuerpo utiliza células grasas para obtener energía y su peso disminuye. Hay alrededor de 3,500 calorías en una libra de grasa, por lo que debe reducir su consumo de calorías en 500 a 1,000 calorías por día para perder una o dos libras por semana, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Recuerde reducir las calorías, no la nutrición. Reemplace los alimentos con alto contenido calórico y engorde por alimentos bajos en calorías y ricos en fibra que lo mantendrán lleno. Los granos enteros, frutas y verduras, carnes magras y pescado y legumbres son excelentes adiciones a su dieta.

Ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares como el ciclismo, correr, subir escaleras y caminar son quemadores efectivos de grasas y calorías. Cuando hace ejercicio a una intensidad más baja, su cuerpo utiliza la grasa como fuente principal de combustible. A medida que aumenta su intensidad, comienza a depender más de los carbohidratos, pero quema más calorías en un período de tiempo más corto, lo que crea un mayor déficit de calorías. Incorpore el entrenamiento cardiovascular de mayor intensidad en su rutina al acelerar el ritmo durante cortos intervalos de aproximadamente 30 segundos, luego regrese a un ritmo cómodo para la recuperación. Estos intervalos de mayor intensidad aumentan su metabolismo después de su entrenamiento, lo que significa que está quemando calorías incluso después de que termine su entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza

Mientras más músculo magro tenga, más eficientemente su cuerpo quemará calorías. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana es un componente importante para perder peso que tonifica todo el cuerpo. Puede usar pesas libres, máquinas de pesas, tubos de resistencia e incluso su propio peso corporal para entrenar con fuerza. MayoClinic.org recomienda elegir una resistencia que le permita completar 12 repeticiones. En la última repetición, tus músculos deberían sentirse fatigados. Si está utilizando su propio peso corporal como resistencia, puede hacer flexiones, burpees, sentadillas o abdominales.